夏季科學減肥的方法
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夏季科學減肥的方法,夏日已至,幾多歡喜幾多愁。喜的是,終於不用再穿着厚厚的衣物,不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續賴牀。對於不少女孩子來說,自己終於又可以長裙飄飄了。然而很多人也面臨着減肥的問題,以下是關於夏季科學減肥的方法。
夏季科學減肥的方法1
劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示,這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後,由於身體水分的流失,體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。
專家表示,只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法,而這個適當是因人而異的。即便如此,能不能持之以恆的鍛鍊,也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱,人體本身的熱量消耗就很大,所以健身時,如果沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易頭暈,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間,可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動,基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。
而且作爲有氧運動的代表,持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,涼快的刺激能令毛細血管收縮起來,加速血液循環,從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是,如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天,各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友,估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法,並且一直在堅持,可是卻始終想不明白,爲什麼體重還是降不下來呢?專家表示,這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後,身上的脂肪都已經被消耗了,所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是,這些冷飲大多是高糖分的食品,進入體內能夠迅速引起血糖的升高,在胰島素的作用下向脂肪轉變,引起體重增加,同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影響人體健康。
相信有很多朋友這段時間肯定都在瘋狂的減肥,節食,運動,無所不用其極,老中醫提醒大家,注意身體健康還是要放在首位的。
夏季科學減肥的方法2
運動減肥的方法
1、慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
2、仰臥屈腿擡臀
器材:枕頭、墊子
目標功效區:腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
3、臺階提踵
器材:臺階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
4、臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區:臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:儘可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
上面介紹的運動減肥的方法,在我們平時的生活中都能夠做到,有的也很簡單,想要減肥的我們一定不要嫌麻煩,如果懶惰的時候,就看一下自己身上的贅肉,想像一下減肥果後,自己的身材就會很火辣,很多人都會羨慕,我們是不是就有了減肥的動力了呢。
夏季科學減肥的方法3
1、常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的'廢物,預防便祕。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
2、不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。
3、瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合,因此學會在瑜伽中的吐息方法,也有有效減小肚子。
瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽“(英文:Yoga)這個詞,是從印度梵語”yug“或”yuj“而來,其含意爲”一致“、”結合“或”和諧“。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋”梵我合一“的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂爲完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽的好處
三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面,右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式,反方向重複。
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
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