夏季突擊減肥的方法

夏季突擊減肥的方法，很多人都會做一些適當的有氧運動方鍛鍊來保證身體健康，有氧運動方減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，和小編一起看看夏季突擊減肥的方法知識。希望對你有用！

夏季突擊減肥的方法1

話說，突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來，不過也要根據自己實際情況並採取健康的方法纔可以。對於大體重人羣來講，突擊減脂的方法顯然不適合，因爲減脂本身就不是一個快速的過程，所以，即使是夏季到來也不要着急。對於體重較低的微胖人羣來講，卻是可以突擊一下的，因爲這時候完全具備突擊的動力。經過自己的不懈努力，你的小肚子就會和你說拜拜。

在方法上只要把飲食控制好，並堅持去運動就可以。飲食方面戒掉高熱量食物與零食，選擇低熱量食物，碳水以粗糧爲主，多攝入蛋白質，每一餐吃到7.8分飽。運動方面，在以減腹部爲主的全身性減脂，以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。

在有氧運動方面，選擇適合自己的在家原地跑，外出騎行、跑步都可以。腹部訓練就可以參考以下動作進行。

動作一：前伸卷腹

仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，背部貼緊地面，雙臂向伸在雙腿中間

頸部固定，腹部發力向上捲起，雙臂隨着身體向前移動

動作頂點稍停後還原

動作二：仰臥擡腿

仰臥，背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側

雙腿併攏伸直，雙腳離地，下腹部發力向上擡起雙腿

動作頂點稍停後慢慢還原，還原時雙腳不要着地

動作三：V字兩頭起

仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，雙腳離地

腹部發力捲起上半身，同時雙腿向上擡起，使雙手與雙腳儘量接近

頂點稍停後還原

動作四：坐姿屈膝收腹

坐姿，雙腿伸直，雙腳離地，雙手置於身體後方，上半身向後傾斜，下背部微弓

腹部發力，雙腿向前屈膝，同時上半身前傾去擠壓腹部

頂點稍停後還原

動作五：登山跑

雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體

背部挺直，雙腿交替向前屈膝

保持動作連貫身體穩定

動作六：仰臥單車

仰臥，雙手置於耳旁，雙腿伸直雙腿離地

腹部發力將肩部與上背部卷離地面，並向一側轉動作上半身

同時對側腿屈膝向上，使得手肘與膝蓋儘量接近

頂點稍停還原換邊

每個動作20次左右，儘量減少動作間的休息時間，最長不要超過30秒，每次做3-4組。動作結束後配合30分鐘左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。

夏季突擊減肥的方法2

夏季減肥運動方法

夏季減肥運動推薦一：游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

夏季減肥運動推薦二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節食，不用拼命運動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨着舞蹈越練越好，你將成爲人羣中耀眼的明星，而渾身散發出的氣質，更是下一個“萬人迷”。

夏季減肥運動推薦三：瑜伽

如果你不會游泳，身體對音樂的`節奏感也不強，不用灰心哦，小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦！

夏季減肥運動推薦四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

夏季減肥運動推薦六：騎單車

單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因爲肌肉平順發展把線條拉得更好看！

夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大

有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵裏的簡單動作：握住車內手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐着的時候，兩隻胳膊用力抓包，堅持7秒，有助於減去胳膊脂肪！