夏季高效的減肥方法

夏季高效的減肥方法有哪些？夏天又到了穿美麗的小裙子的季節，但是看着自己身上厚厚的肉，人們總是一籌莫展，不要擔心，關於夏季高效的減肥方法，小編給大家做了以下幾點整理，希望對你有幫助！

夏季高效的減肥方法1

1、用減肥球代替椅子

也許你覺得這樣做有點累，一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部，所以爲了你的身材，美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

2、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據瞭解，跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的'無影無蹤了。小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體 落回地面。這樣重複15-20分鐘。

5、保持好的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因爲你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

肚子上的贅肉多數是因爲平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。

6、瑜伽

瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

夏季高效的減肥方法2

夏季高效的減肥方法

一、運動

1、做有氧運動

瘦身的本質是要將身體上的多餘脂肪燃燒，讓身上的贅肉都通通消失。而脂肪需要在有氧氣的條件下代謝。因而如果想要通過運動的方式達到瘦身的目的，每天至少需要堅持二十分鐘的時間進行有氧運動，纔可以取得明顯的瘦身效果。常見的有氧運動方式有：游泳、快走、健身操等。

2、注意運動強度

單單是依賴於飯後散步這樣的舒緩運動方式，難以獲得瘦身的效果。運動需找到適合自己強度的運動方法。如果運動過後，感覺格外輕鬆，則需要適量地增加運動量。以消耗熱能來衡量的話，一天至少要消耗掉300千卡的熱能，纔可能獲得運動瘦身的效果。

二、飲食

1、避免過鹹飲食

食用鹽分含量高的食物，會容易引發口渴，使得身體不自覺地飲用更多水。體內水的積聚可引發身體水腫的問題，加劇肥胖的情況。因而減肥期間，飲食需要以清淡爲主，避免高鈉飲食。

2、吃早餐

節食減肥重在控制每一頓正餐的食量與熱量，且需要形成一定的飲食規律，不能直接放棄某一頓不吃。假若不吃早餐，到中午時段的時候，飢餓感就會更加地濃烈，導致中午吃得更多，這也是不利於減肥的。

3、低脂肪、高纖維食物

瘦身減肥期間，需要嚴格控制脂肪的攝入。避免食用肥肉這類脂肪豐富的食材。此外，適當地吃一些高纖維的食物，可有增強飽腹感的作用，於減肥瘦身可有一定幫助。