適合夏季的減肥方法
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適合夏季的減肥方法,一個性感的身材是每一個人都像擁有的,尤其是夏季已經到來,有很多的女性朋友爲了可以穿上自己喜歡的衣服而努力奮鬥,減肥只有動起來纔會有效果,下面一起看看適合夏季的減肥方法
適合夏季的減肥方法1
夏季運動減肥方法一:游泳
在炎熱的夏季,游泳運動可以說是一種極佳方法。大家都知道,游泳時水的阻力往往要比較大家在時空氣的阻力大很多,因爲大家發現了嗎?在水裏走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。除此之外,人們在進行遊泳的時候,新陳代謝速度是非常快的,據研究表明,如果可以游泳30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且此速度的代謝率往往會在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季運動減肥方法二:瑜伽
瑜伽也是一種非常不錯的減肥運動,如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,就可以選擇瑜伽運動!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式瑜伽有利於平衡神經系統,而且還可以有效的增強身體的控制力和平衡力,堅持鍛鍊就可以讓你的腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
夏季運動減肥方法三:慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。
夏季運動減肥方法有哪些?以上爲大家介紹了三個可以減肥的運動,其實這些方法只有長時間堅持纔會有效果,而且大家要注意在劇烈的運動之後要學會做舒展運動,放鬆一下自己的.小腿,這樣可以幫助你的小腿塑形哦!
適合夏季的減肥方法2
1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一週輕鬆瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其餘正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物爲主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級減肥食品來了】
①海帶芽,超低熱量食物;
②奇異果:改善便祕、富含維生素;
③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝;
④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促進腸道蠕動。
4、【養顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的,保護白細胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜;
③午睡後可以吃根香蕉,提神醒腦;
④晚飯儘量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性溫,一年四季都適合。
5、【10個讓腿變粗的壞習慣】
①飯後經常坐;
②喜歡翹腳;
③不喜歡做運動或討厭走路的人;
④站一整天后沒有適時按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥愛喝冷飲;
⑦常穿不合腳的鞋走路;
⑧喜歡吃重口味食物;
⑨站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊;
⑩有便祕困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題。
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,儘快排出體內毒素,有利於減肥;
②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚;
③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦!
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。
9、【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起牀喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】
①把檸檬切成片,放在罐子裏(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍);
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);
③再用保鮮膜封住放在冰箱裏,放上個三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸飲料;
③遠離酒類;
④聽着喜歡的音樂仰臥起;
⑤上班時請挺腰直身端坐;
⑥避免飯後立刻躺着或坐着;
⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈!
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。
13、【10個不費力減肥法】
①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。
15、【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每週可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。
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