夏季減肥好方法

夏季減肥好方法，到了夏天，很多朋友都穿的比較清爽，如果身體上肉肉比較多的話，就會比較難看，在這個時候就需要減肥了， 想要穿上美美的小裙子就得先減肥，下面分析夏季減肥好方法。

夏季減肥好方法1

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

6、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是有效的減肥運動之一。

7、均衡飲食更享瘦

節食不能幫你快速減肥，均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、讓一切都在"規劃中"

完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!

9、晚上8點後就要禁食

晚餐要吃得少，這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

夏季減肥好方法2

夏天減肥有效方法1、清晨必瘦減肥法

夏季，天氣炎熱，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身關鍵的時刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發，健康高效減脂。

夏天減肥有效方法2、新鮮水果是好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那麼此種夏天減肥有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

夏天減肥有效方法3、多喝茶和檸檬汁

夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的`卡路里，總是不假思索地往肚子裏灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

夏天減肥有效方法4、做一個好動的“兒童”

好動，本來就是一個減肥的好習慣。迴歸你的童真時代，做個好動的兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的有效方法之一。

夏天減肥有效方法5、禁常使用冷氣、空調

空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動儲存脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要總是待在空調房裏，經常出去走動，不僅是對減脂還是對健康都非常有益。

夏天減肥有效方法6、多喝水，喝夠水

水乃生命之源，也是減肥過程中重要的物質之一，每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml水。因爲多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

夏天減肥有效方法7、學會傾聽你的身體

要了解生理飢餓和心理飢餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食慾而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果，也就是心理飢餓的一種反應。所以，學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。

夏天減肥有效方法8、睡前三小時禁食

減肥大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以好不要再吃東西，實在想吃的話，好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

夏季減肥好方法3

第一招：早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

穀類、麥片和維生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

第三招：多喝綠茶

研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

第四招：來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

第五招：豆類或瘦肉當主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。

瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

第六招：曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

第七招：要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。

第八招：開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。

第九招：站着講電話

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。

腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。