午睡有什麼好處呢
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午睡有什麼好處呢,現代人生活壓力大,晚上又總是睡不夠。於是,大多數人只能趁着中午吃完飯之後稍微休息一會。養成午睡的習慣對身體是有一定的好處的。下面來了解午睡有什麼好處。
午睡有什麼好處呢1
1、消除疲勞,恢復精力
上午,人的精力比較旺盛,這是因爲經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的狀態來應對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。
3、沒有牀也要打個盹,有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同,不一定非要在牀上進行。人們可以在任何地點進行午睡,比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4、每天午睡,有益心臟
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認爲,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
5、在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學曾經做過這樣一想調查,就是將睡眠模式跟肥胖症兩者相對比後發現。每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
中午午睡有諸多方面的好處的,特別是選擇合適的時間午睡的話,效果會更好一些,對健康是有很大的幫助的,那麼對於午睡來說一定要保證健康,因爲合適的午睡能夠緩解人體的疾病。所以工作了一上午還是需要適當的午睡。
午睡需要注意的地方
首先,午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
其次,午睡時間不宜過長。高偉建議,午睡實際的睡眠時間達到十幾分鍾就夠了;習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因爲睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。
再次,午睡最好到牀上休息,採取右側臥位。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液循環和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
午睡之後,要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人,順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受,享受午睡可以充分休息和放鬆心情,但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人,強迫自己午睡,反而可能擾亂生物鐘,導致疲勞和睏倦。
午睡有什麼好處呢
1、降血壓
研討人員的最新研討發現。工作壓力的過大會導致人的血壓升高,無妨午睡片刻,這樣會有助下降血壓。
2、保護心臟
每週至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風險下降37%;還有材料證明,在有午休習氣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並下降人體嚴重度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發現。中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峯時期。這時睡個短覺,可有用刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活潑性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人在午睡之後會發現腦袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前還要差,其實這就是午睡的時間過長所導致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外,還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的'時長,一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間爲宜。因爲將時間控制在這個範圍內,人的身體可以得到很好的放鬆,並且恢復精力的效果最強。
但是超過這段時間,人就會陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打斷,就會給人帶來疲憊感等負面影響,所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。
二、不同人羣午睡時長
不同人羣午睡的時長也有着講究,因爲工作性質的不同,午睡時長同樣不同,錯誤的睡眠時長,同樣會出現腦袋昏沉這種情況。
從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘,醒來後可以躺一會兒,這樣有助於體力的恢復,不僅可以避免疾病,還可以減少身體受損的機率。
而腦力勞動者午睡30分鐘即可,因爲腦力勞動者沒有很大的體力消耗,所以不用睡的太久,30分鐘足矣,醒來後可以花上十分鐘閉目養神,效果會更好,所以要記在心中哦。
三、午睡的最佳時間
午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情,許多人都認爲午睡在午餐後會更好,因爲午餐後的飽腹感會帶來很大的倦意,此時午睡會讓人覺得十分舒適,這種做法雖說不算錯,卻無法讓午睡的效果更好。
而午餐前午睡,其實是一種能夠將午睡保健功效發揮大最大的事情,毫不客氣的說,午餐之前午小憩30分鐘,效果比餐後休息2小時還要好。
因爲餐前睡覺可以促進血液循環,降低腦梗死的機率,此外,餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放鬆,將疲勞迅速消除。並且餐前空腹午睡,胃中沒有食物,所以胃部也能得到休息,從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。
四、餐後午睡要等20分鐘
還有很多朋友覺得餐後午睡比較好,因此會選擇餐後午睡,但朋友們要注意了,餐後午睡最好等上二十分鐘,等到食物消化後再入睡。
因爲,餐後立刻午睡會導致消化功能運轉變慢,讓身體消化食物的速度變慢,從而導致腹脹等情況出現。而等上二十分鐘,食物消化的差不多瞭然後午睡,就可以避免這種情況出現。
午睡可以幫助人們恢復精力,甚至還可以幫助人們保護身體健康,因此在生活中一定要重視,做好完全準備再進行午睡可以更好的保護自己。
午睡時間爲多少比較好
午睡時間多久才正常時間不宜過長,以10-30分鐘左右爲宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。
這一症狀是上牀午睡最大的缺點。而且,上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不着,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
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