午睡的壞處有哪些
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午睡的壞處,工作壓力也越來越大,那麼爲了自己的身體健康,很多人都會選擇午睡,認爲午睡,只要睡一會兒,就可以保證下午能夠有充足的精神,來應對工作和學習,那麼這種看法對嗎?
午睡的壞處有哪些1
飯後先別急着睡
誤區:一般午睡後,人都會覺得精神爲之一振,所以認爲中午只要睡了,就能達到效果。
解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因爲油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴着睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐着歇會兒,認爲這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的'症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裏的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因爲入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開着空調或正對着身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因爲初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
午睡的壞處有哪些2
1、腰椎疾病
生活中,許多在辦公室工作的白領經常在午飯之後會犯困,人們就習慣趴在桌子上面睡覺,這種情況就可能會帶來健康風險。因爲人在桌子上趴着睡覺的過程中,此時人的脊椎彎曲幅度過大。而且睡覺過程中會保持長時間的不良姿勢,局部神經傳導受到阻礙,甚至有血液循環受阻,局部受到壓迫的情況出現。久而久之,人就會感覺到腰背部位有酸脹,疼痛感出現,這種情況也會對人的健康造成影響。
2、視力下降
午睡的過程中,很多人都喜歡趴在桌子上面睡覺,這樣可能會對人的眼睛造成損傷。因爲人在睡覺的過程中,喜歡用自己的手臂當做枕頭,將頭部靠在手臂上面。這樣無形中就會對眼周圍的神經,血管等造成壓迫,因此,很多人在趴着睡覺的過程中,睡醒之後會感覺到睡眼惺忪,而且眼睛部位有不適感出現。這些都和眼睛部位的神經,血管等受到壓迫有關,久而久之還會導致人的視力受到影響。因此,平時在午睡過程中需要採取正確的方式,切不可經常趴在桌子上面睡覺。
3、影響胃部消化
午睡雖然對健康有好處,但是需要選擇合適的時間。一般人在午飯之後不能夠馬上睡覺,很多人午飯後就馬上睡覺,此時人的胃部負擔加重,久而久之就會導致某些胃部疾病的出現。因爲人進食食物後胃部負擔較大,需要進行食物的消化。如果此時馬上睡覺,胃消化能力下降,食物在胃部滯留,就可能會引發胃部疾病,一般在飯後一小時內不建議睡覺。
4、影響生物鐘
生活中有許多人都有午睡的習慣,但是午睡的時間也要合理控制。部分人午睡的時間過長,可能在午飯之後一睡就是幾個小時。如果經常存在這種表現,也可能對人體健康造成危害。因爲正常人需要在夜間睡覺,如果總是白天睡太長時間,那很有可能會干擾人的正常生物鐘,導致人的自主神經功能紊亂,出現失眠的情況。夜間如果總是失眠,此時身體器官無法在夜間得到靜養,就可能會導致身體健康出現問題。
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