一週時間內合理的健身方法
本文已影響8.78K人
本文已影響8.78K人
一週時間內合理的健身方法,我們都知道健身對每個人都是有一定好處的,但是健身要做好規劃的,合理的健身會讓自己更加健康,下面小編爲大家分享一週時間內合理的健身方法。
一週時間內合理的健身方法1
動作一:收腹跳
收腹跳,顧名思義,也就是在跳起的時候,收腹,這主要鍛鍊的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易,但是堅持下來確實能夠對我們鍛鍊腹肌有很大的幫助。
動作二:高擡腿
相信經常練習跑步的同學,絕對對高擡腿不陌生。因爲經常訓練高擡腿,就是鍛鍊腿部力量非常好的一種方式,也能夠鍛鍊我們的速度以及反應力。但是高擡腿考驗的就是速度,可能會比較累,但是對我們鍛鍊腿部肌肉有很大幫助。
動作三:俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中非常常見的健身動作,尤其深受男性朋友的喜愛,愛健身的朋友,隨時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛鍊力量。
動作四:引體向上
引體向上是徒手健身的'好動作,只要藉助簡單的單雙槓即可,但是引體向上動作並不簡單,需要通過一定訓練之後才能做到。所以想要做這個動作的朋友,一定要循序漸進。
動作五:仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常好的方法,尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友,長期堅持下來,能夠很好的見效,有效甩掉腰上的肥肉。
動作六:深蹲
深蹲動作雖然簡單,但是卻是鍛鍊腿部力量非常好的一組動作,能夠有效讓我們訓練腿部肌肉,讓我們告別大象腿。
一週時間內合理的健身方法2
減肥健身動作有哪些
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
體轉運動
左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。
科學合理的保持健康的方法
適合上班族健身的幾種方法
長走健身時的方法
幾種適合上班族健身的方法
內外一同調理 2周快速美白方案
一天中什麼時間健身
時間管理的方法包括
適合生理週期瘦身法有哪些
適合女性的八種健身方法
適合在家裏健身的方法
健身操每天跳多長時間合適
時間管理方法
有效管理時間的方法
合理搭配室內裝修顏色的方法
學會管理時間的七個方法
更有效管理時間的方法
一週內縮小毛孔最有效的方法
健康合理的運動減肥方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
冬季室內健身的好方法有哪些?
合理節食的健康減肥方法
健身操一次跳多長時間
時間管理的五個方法
管理時間的方法有哪些
如何運用時間管理的方法
著名的時間管理方法
五種管理時間的方法
健身一段時間感覺乏力
時間管理的方法和技巧
一歲內猛漲期的10個時間一覽表(附護理方法)
高效管理時間的方法
如何制定一個合理的健身計劃
健身一次多長時間合適 一次健身多長時間合適