白領合理安排健身時間
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白領合理安排健身時間,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,明白白領合理安排健身時間,就快快動起來吧!
白領合理安排健身時間1
如果是爲了減肥,爲了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的.濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式,這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛鍊取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊,還是下午鍛鍊,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。
白領合理安排健身時間2
最好的健身時間是什麼
一抻腰臀 仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,穴掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎。
二抻腹部 躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿?穴或兩臂按住身體兩側牀面?雪,單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起牀後,取站立位,雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4—8秒換一側做,共做5—10次。可增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起牀後雙臂上舉抓住單槓,或以門楣代替單槓,身體下墜,雙腿儘量下伸,堅持5分鐘。可保持體形,減少四肢贅肉。
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