白領怎麼瘦身健身
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白領怎麼瘦身健身,生活中,很多白領會因爲整天上班沒時間運動,導致身體技能下降,出現肥胖的情況。而想要改變這些情況,白領們就應該學會瘦身健身。下面小編就爲大家分享一下白領怎麼瘦身健身,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
白領怎麼瘦身健身1
白領怎麼瘦身健身
1、每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是爲安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間,且想,那就連續爬個30分鐘,外加跳繩。只是爬完後,要記住做做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。
2、飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡,這時就可以站一會。專家說,這是一種有益於健康的行爲,因爲長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站一會兒,有助於對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
3、坐在椅子上腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
白領怎麼瘦身健身2
白領瘦身的技巧
1、起牀喝杯溫水,有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水,可以加一點鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起牀後喝一大杯水,有助於快速排尿。即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對於老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。
2、伸懶腰變瘦
在起牀前可以伸幾個懶腰,可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。伸懶腰有一定的.技術含量,伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛鍊的效果會更好。
3、清晨起牀,緊貼牆壁3分鐘
早晨起牀後,後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛鍊身體中心部位。每日持之以恆,便可矯正身體歪斜,提高新陳代謝水平。
4、睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
5、踢踢腿、扭扭身子
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。或是坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
6、正確梳頭,也能瘦身
由於人的身上有非常多的穴位和經絡,好梳子就是等同於一塊非常不錯的刮痧板,用對了可以讓你隨心所欲,想減哪裏就減哪裏。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
7、清晨沐浴,輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟着增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃爲佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
8、敲膽經,排毒消水腫
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
9、出門前,3步提升並緊緻臀部肌膚
出門前,可以利用10分鐘時間,做一系列附加動作,可有效緊緻臀部肌膚,提升臀部線條。雙腳叉開與肩同寬,手掌緊貼臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重複15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁,左手緊按臀部。左腳向後擡起的同時,迅速施力於臀部,然後緩緩放下。相同動作左右各10次。甩動身體放鬆肌肉,運動全身筋骨擺動手部與腳部,防止肌肉凝固變得結實。
10、上下班途中,燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近,那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多,但實際上,一個體重60公斤的女士,輕快的走20分鐘,以每小時5公里的速度計算,能消耗掉67卡路里,非勻速的同樣的時間裏,大約每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次,每週5次,加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。
11、坐車時正確姿勢,提升下腹與大腿的緊緻感
難以抽出時間運動時,嘗試提升“端正姿勢”的意識,挺直端正坐在位置上,雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背,腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失,容易產生贅肉。端正坐下後挺直背部,雙腿膝蓋緊貼,大腿和下腹緊緻感顯着。
12、外出途中,等信號燈時踮起腳尖
腳尖踮起,腳後跟併攏,然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!首先,兩腳分開約1拳頭距離站立。然後,踮起腳尖,小腿肚施加力量。腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。
13、棄電梯,爬樓梯
高樓大廈聳天高,上班難免要坐電梯,但是有不少白領儘管辦公地點在2、3樓,也要搭電梯上下,這難免會讓人感覺高科技使人們惰性增長。反觀爬樓梯的壞處,正好可以改善人們的惰性,讓人變得神清氣爽,是一種現代適合白領們健身的方式。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。因此,爬樓梯成爲了廣大辦公室女性的減肥方法。
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