爲什麼健身一段時間後渾身無力
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爲什麼健身一段時間後渾身無力,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看爲什麼健身一段時間後渾身無力,知識。
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第一個原因:正常現象
第一個原因非常簡單,這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而,一場健身後我們還是感覺到體力充沛纔怪呢,如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完,那麼可能是你運動的力度不夠,下次健身的時候,稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀,可能是因爲這是我們在運動的過程中,用光了自己的力氣而導致的,這是正常現象。
第二個原因:過度透支
第二個原因可能是因爲我們在運動的過程中運動力度過大,我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中,選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度,就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭,而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了,並且感覺到自己非常難受,一輩子都不想再健身了,那麼你可能就是運動過度了,你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用,反而會影響我們的健康。所以,請先認識自己,然後再去選擇健身的項目,制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因:沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支,肌肉痠疼,那麼可能是因爲你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後,身體一定會感受到緊繃,而肌肉也會因爲乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展,比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候,每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因:休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後,我們第一件要做的'事情就是充分休息,讓身體得到癒合以及恢復,讓體力有所回升,讓身體在休息中,恢復之前的健康的狀態。
我們在運動結束後,可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己,讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率,我們在健身的時候,如果每次進行的都是全身性的訓練,那麼一週三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練,今天練背部,明天練腿部的話,那麼一週四練到五練都行,這個是高手的選擇,新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。
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爲什麼運動後會痠痛?
痠痛,也就是肌肉痠痛,不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後,或者有時做家務也會出現。如果是運動,尤其是這幾種情況下
新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
因爲乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裏完全清除乾淨;但是乳酸堆積後,局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉痠疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。
運動後放鬆
放鬆運動是非常重要,尤其是配合相應肌肉部位的伸展,可促進循環,可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
長期保持一個姿勢不動。比如睡覺時長時間保持一個姿勢不動,肌肉一得不到舒緩,不僅肌肉麻痹了,脖子都酸了,整個人都覺得全身痠痛。所以,適當的時候還是需要鍛鍊鍛鍊,活動一下筋骨,纔不會全身痠痛。
肌肉纖維和結締組織輕微損傷,就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺,一天左右開始痠痛,醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在48小時內,會痛到最大程度,隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候,會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉,或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織,都得到了鍛鍊和刺激。
一般認爲肌肉痠痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水,並釋放能量。
而對於延遲性肌肉痠痛發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認爲是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認爲是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠痛,可對痠痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或鍼灸,就可以緩解這種肌肉痠痛。
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