晚上健身前吃飯還是健身後吃飯 晚上健身後吃什麼水果
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【導讀】:很多上班族,由於時間的緣故,都會選擇在晚上健身,那晚上健身前吃飯還是健身後吃飯?晚上健身後吃什麼水果?下面一起來看看吧!
晚上健身前1-2小時吃飯最好,可以幫助身體補充能量,避免健身時體力不足。
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房,什麼也不耽誤。
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會妨礙睡眠的,健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐,8點運動到9點都是可以接受的範圍,回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是爲減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜爲主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是爲了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麪包、土豆等。因爲肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是爲了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是爲了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
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