爲什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好
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爲什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好,不同的運動適合在不同的時間做,運動還能幫我們甩掉贅肉,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白爲什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好,就快快動起來吧!
爲什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好1
1、次數和組數太過單一。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人在健身的過程中,所做動作的次數和組數太過單一,比如很多人,從健身初始階段一直到健身後期次數和組數都是一樣的,這樣肌肉就處於一個習以爲常的狀態,肌肉就沒有了相應的刺激。
2、重量不夠。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人在健身的過程中,雖然時間把控的比較好,但是在健身的.過程中,有些重量不夠,比如很多人舉啞鈴,變身的時間都快接近一年了,結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。
3、沒有配合有氧運動。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人在健身的過程中只做無氧運動,沒有適當的加有氧運動,如果想讓健身的效果更好,要保證一定的有氧運動,有氧運動不僅可以讓健身效果好一些,還可以讓身體不那麼疲乏。
4、飲食方面沒有注重。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人飲食方面沒有注重,有很多人,每個星期雖然健身了幾天,但是每天都大魚大肉的吃,長時間下來了以後,肯定就沒什麼效果。
5、健身知識不夠全面。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人的健身知識不夠全面,比如很多人決定開始健身了,但還不知道怎麼休息怎麼拉伸怎麼放鬆,只知道按照自己的喜好,隨便做幾個動作,時間長了自然就沒有什麼效果。
6、動作不標準。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人在健身的過程中,做一些動作的時候,動作不夠標準,動作不夠標準的話,某些肌肉就刺激不到,這樣做的時間再長也是徒勞的。
7、長時間鍛鍊某部分肌肉不休息。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲很多人長期鍛鍊某一部分的肌肉還不休息,健身並不是說天天都要鍛鍊,每天都鍛鍊同一個肌肉的話,就不容易長肌肉,所以在鍛鍊的過程中每週穿插一兩天的時間讓自己休息。
8、健身的時間太少。
很多人健身了一段時間以後,健身效果之所以不好,就是因爲好多人雖然健身,但是健身的時間太少了,有很多人簡單的認爲在樓下小區散步十幾分鍾就是所謂的健身了,大部分人也健身,但是強度還不夠,所以導致很多人健身一段時間以後基本上沒什麼效果。
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判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
Q:運動有黃金時間嗎?
A:什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定,教練認爲下午運動比較理想,因爲早上身體還沒有完全甦醒,晚上運動又可能會太亢奮。
不過根據紐約時報的報道,運動和睡眠品質沒有一定的關聯,睡前運動不一定會讓你睡不着,所以也不需要太在意運動的時間。
Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬於蛋白質,脂肪是肉,就像超市裏的牛排,匈和油花是個別分佈,不會融在一起。只是通過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因爲女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,長出滿身肌肉的機率微乎其微。
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