減肥早餐吃什麼掉秤最快

減肥早餐吃什麼掉秤最快，減肥是很多人都在做的事情，而除了靠運動減肥制外，不少人還會通過飲食來控制自己的體重，而在減肥過程中，早餐是很重要的，下面爲大家分享減肥早餐吃什麼掉秤最快，一起來看看吧。

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1、玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

2、燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

3、土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

4、紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

5、蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

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一、減肥早餐吃什麼

1、乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

2、清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

3、不宜太油、太甜、太鹹

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

二、減肥早餐不能吃什麼

1、剩菜剩飯

很多人爲了省事，晚上會做很多食物，等到第二天早上熱一熱，覺得吃的早餐很豐盛了，的確，晚上會做很多豐盛的菜餚，但是再豐盛也是剩下的，營養物質已經不多了，第二天加熱後蔬菜裏會多一張亞硝酸的致癌物質，吃進去對身體沒有任何的'好處，而且，生菜的油脂很多，吃到體內多半會轉化爲脂肪，對減肥也沒有任何的幫助。

2、快餐式的早餐

快餐式的早餐對養生和減肥也沒有幫助，很多人習慣在上班的路上買點漢堡包、油條等油炸食物，這些早餐的確很方便，不需要安安靜靜坐下來吃，邊走就能吃到肚子了。這類早餐純粹是爲了填飽肚子，對健康和減肥沒有好處。爲什麼西方人中胖人較多，就是吃沒有營養的快餐吃的，這類食物營養價值很低，也是減肥者應該遠離的一類食物，所以奉勸減肥的朋友們遠離它們吧。

3、油炸食物

任何食物經過高溫油炸後營養成分都會被破壞，而且經過油脂的食物熱量很高，油脂很難消化，是減肥食譜中禁止的一類早餐。