易筋經有幾個動作構成
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易筋經有幾個動作構成,易筋經產生於秦漢時期術士的導引之術,是具有強健體魄、預防疾病的效果,長期在道家、佛家及民間習武人士之間廣爲流傳,讓我們一起來看看了解一下易筋經有幾個動作構成?
易筋經拉筋六式
1、身體變得更柔軟
經常拉筋,在運動鍛鍊中能減少受傷的機率,使身體變得更柔軟。不良坐姿、久坐等原因,會導致肌腱出現僵硬,而通過拉筋,可以恢復人體脊椎脫位,緩解手、腳、腰發麻、僵硬的情況。
2、全身經絡得到疏通
在中醫看來,人的腿部分佈着六條經脈,分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力,能在一定程度上避免血管的堵塞,打通全身的經絡。
3、加快新陳代謝
不愛運動的人,新陳代謝相對較慢,不利於調理身體的。但是,拉筋非常適合懶人做,在家就能完成,而且不需要多大的運動量,還能加快身體的新陳代謝,促進體內的代謝廢物排出。4、健腎如果你發現自己的腎功能不好,那麼有可能是靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的。這時多做拉筋的動作,能起到疏通的作用,達到強化腎功能的.效果。
6個拉筋動作,喚醒僵硬的身體
易筋經六式是由古版易筋經十二式化繁爲簡提取的精華縮影,看似簡單的六式,實質上暗藏很多養生祕法,它採用站式,使身體保持一定的姿勢,全身肌肉放鬆,手臂放鬆,配合呼吸,舒展筋骨。從內到外放鬆肌肉和筋骨,其好處一方面可以幫助清醒大腦,另一方面滋長氣血,以增強各個系統的新陳代謝和調節功能,使五臟六腑、四肢百骸得到充分的營養。
拉筋本身就是一種牽伸性的運動,對健身大有裨益。在運動前用它來熱身,能增加關節的靈活性,保護關節;在做完運動後,拉拉筋對舒緩肌肉緊張、拉長肌腱和韌帶等軟組織有很大的幫助。
開筋之易筋六式:
第一式 蟠龍探海 後邊膀胱經
第二式,彎弓射鵰 主要煉膽經(褲縫經絡)以及手三陰肺經
第三式,太虛拔陰 抻筋拔骨,脊柱拉直,腰椎拉直
第四式,天圓地達 (後彎腰,下巴勾天,眼睛看地板)煉腰,固腎氣
第五式,乾吸坤吐1.隨着呼吸旋轉頭頸,煉肩頸
第六式,乾吸坤吐2.像烏龜一樣伸長脖頸,往後看尾巴骨
1、韋馱獻杵
立身期正直,環拱手當胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
2、橫擔降魔杵
足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
3、掌託天門
掌託天門目上觀,足尖着地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐,鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
4、摘星換鬥勢
隻手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息,用力回收左右侔。
5、倒拽九牛尾勢
兩腿後伸前屈,小腹運氣放鬆;用力在於兩膀,觀原須注雙瞳。
6、出爪亮翅勢
挺身兼怒目,推手向當前;用力收回處,功須七次全。
7、九鬼拔馬刀勢
側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
8、三盤落地勢
上齶堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
9、青龍探爪勢
青龍探爪,左從右出;修士效之,掌氣平實;力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調心謐。
10、臥虎撲食勢
兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。
11、打躬勢
兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關;掩耳聰教塞,調元氣自閒;舌尖還抵齶,力在肘雙彎。
12、工尾勢
膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七爲志;更作坐功,盤膝垂眥;口注於心,息調於鼻;定靜乃起,厥功維備。
易經筋的練功要領有哪些?
“易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經”,指常道、規範。顧名思義,“易筋經”就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。
易筋經同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結合的一種功法,尤其重視意念的鍛鍊,活動中要求排除雜念,通過意識的專注,力求達到“動隨意行,意隨氣行”,以用意念調節肌肉,筋骨緊張力,(即指形體不動,而肌肉緊張的.“暗使勁”)。其獨特的“抻筋拔骨”運動形式。
可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中,得到有意識的抻。拉、收、伸,長期練功,會使肌肉、韌帶富有彈性,收縮和舒張能力增強,從而使其營養得到改善。
同時,使全身經絡、氣血通暢,五臟六腑調和,精神充沛,生命力旺盛。當然,必須長期鍛鍊才能收到內則五臟敷華,外則肌膚潤澤,容顏光彩,耳目聰明,老當益壯的功效。
(2)練功要領
(1)精神清靜,意守丹田。
(2)舌抵、上齶,呼吸勻緩,用腹式呼吸。
(3)鬆靜結合,柔剛相濟,身體自然放鬆,動隨意行,意隨氣行,不要緊張僵硬。
(4)用力氣時應使肌肉逐漸收縮,達到緊張狀態,然後,緩緩放鬆。
易筋經十二式
(l)搗杆舂糧;
(2)扁擔挑糧;
(3)揚風淨糧;
(4)換肩扛糧;
(5)推袋垛糧;
(6)牽牛拉糧;
(7)背牽運糧,
(8)盤籮卸糧;
(9)圍穴囤糧;
(10)撲地護糧;
(11)屈體撿糧;
(12)弓身收糧。
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