十二式易筋經口訣
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十二式易筋經口訣,《易筋經》由天竺聖僧達摩祖師於少林寺所創,內容多是導引、按摩、吐納等中國傳統的養生功夫,是我國一種健身的好方法,讓我們一起去看看十二式易筋經口訣。
第一式:韋馱捧杵
立身期正直,
環拱手當胸,
氣定神皆斂,
心澄貌亦恭。
第二式:橫擔降魔杵
足趾柱地,
兩手平開,
心平氣和,
目瞪口呆。
第三式:掌託天門
足尖着地立身端,
力周骽脅渾如植,
咬緊牙關莫放寬,
舌下生津將齶抵,
鼻中調息覺心安,
兩手緩緩收回處,
弛力還將挾重看。
第四式:摘星換鬥
隻手擎天掌復頭,
更從求內注雙眸,
鼻吸口呼平調息,
兩手輪迴左右侔。
第五式:倒曳九牛尾
兩腿前弓後箭,
小腹運氣空鬆,
用意存於兩膀,
擒拿內視雙瞳。
第六式:出爪亮翅
挺身兼胬目,
推宙望月來,
排山還海汐,
隨息七徘徊。
第七式:九鬼拔馬刀
側首曲肱,抱頭撥耳,
右腋開陽,左陰閉死,
在撼崑崙,左貼胛膂,
左右掄回,直身攀舉。
第八式:三盤落地
上齶抵尖舌,張脌又咬牙,
開襠騎馬式,雙手按兼拿,
兩掌翻陽起,千斤彷彿加
口呼鼻吸氣,蹲足莫稍斜。
第九式:青龍探爪
青龍探爪,左從右出,
左掌糾行,蜷傍肋部,
右爪乘風,雲門左露,
氣周肩背,扭腰轉腹,
調息微噓,龍降。虎伏
第十式:臥虎撲食
兩足分蹲身似傾,
左弓右箭腿相更,
昂頭胸作探前勢,
翹尾朝天掉換行,
呼吸調勻均出入,
指尖着地賴支撐,
還將腰背偃低下,
順式收身復立平。
第十一式:打躬擊鼓。
兩掌持後腦,躬腰至膝前,
頭垂探胯下,口緊咬牙關,
舌尖微抵齶,兩肘對平彎,
掩耳嗚天鼓,八音奏管絃。
第十二式:掉尾搖頭
膝直膀伸,推手及他,
瞪目搖頭,凝神一志,
伸肱直臂,左右七次,
功課完畢,祛病延年,
無上三昧。
“易”者,改變也;“筋”者,指經筋,也就是人體十二經筋;“經”者,通“徑”,方法也,亦指經典。十二勢導引法則是與十二經筋相應。十二經絡爲人們熟知,經筋系統則是經絡系統的重要組成部分,“十二勢導引法”與人體十二經筋逐一相應。通過疏導經筋,影響經絡,促進氣血循行,從而濡養臟腑,達到固本內壯、扶正祛邪的效果。
古本易筋經十二勢導引法將人體的生命基本形態——“升”“降”“出”“入”貫穿始終,通過分筋導引來逐步調節人體十二經筋,上舉、下蹲、伸展、開合、屈伸呼吸,其基本作用是伸筋拔骨、吐故納新,以達到舒筋活絡的功效;
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、關節、經筋在鬆緊交替的導引中得到有意識的拉伸、收縮,緩解和調節經筋和神經;
“吐故納新”則是排濁留清的過程,通過此法迅速將體內濁氣排出,同時吸入清新的空氣。如此則氣血和暢、頭腦清醒,增強對環境的適應力。
練易筋經對哪些人羣有好處,好處是什麼?
對久坐不動,氣血兩虛,抑鬱症,腰頸椎病患者,老年人等,每天花10分鐘練習一次易筋經有以下好處:
改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。
易筋經十二式用意念和呼吸動作相結合,促進大腦神經細胞功能更完善,保持神經系統興奮和抑制協調。
通過練習易筋經十二式可以幫助我們很好的放鬆身心,堅持練習還具有很好的治病功效,希望大家堅持練習哦。
增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,能預防心臟病,這是因爲易筋經十二式不同於其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。
易筋經十二式通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排泄機能,所以經常鍛鍊易筋經十二式,對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。
提高人的平衡能力,防止骨質疏鬆
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,爲什麼會有這個結果呢?這是因爲老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏鬆而致。易筋經十二式運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。
練習易筋經十二式時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
調節機能,延緩衰老
進入信息時代,人們的工作、生活節奏越來越快,大腦長期處於高度緊張狀態,久而久之,人們的休息不能得到保證,尤其是在休息時,大腦仍處於亢奮狀態,不能放鬆,造成勝利、心裏疾病如心悸、失眠、頭腦發脹、心緒不寧等。
最終誘發高血壓、心臟病、腦心血管等病變。易筋經十二式首先講究的是調理身心,做到鬆靜自然。通常通過簡易的動功功法練習,也就是通過外形的肢體運動,帶動呼吸吐納,增強體內代謝功能,達到內壯的功效。
同時使注意力發生有效轉移,大腦皮層的`興奮也得到有效的抑制,進入身心俱佳的放鬆狀態,對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。一位來美國的女中文研究生在體驗了易筋經十二式,曾稱易筋經十二式“祕密武器”。
在練習易筋經前我們先強調幾個方面:
一、呼吸方式:
順腹式呼吸,我們在嬰兒時期還未失去先天時就是用腹式呼吸,後來逐漸長大產生後天意識就變成胸腔呼吸。學習腹式呼吸時要學會放鬆肩部與胸腔,吸氣到腹部,腹部微起放鬆後自然呼出。多加練習就會成爲自己的本能呼吸方式。
逆腹式呼吸,在熟練掌握順腹式呼吸後,吸氣到腹部,腹部向內收縮,潘墒焙舫觶共扛叢弧
二、提肛:(鎖住海底輪,使能量不從這裏漏出。)
會陰穴與百會穴之間是人體的中脈,會陰穴這裏是海底輪。提肛的目的是鎖住海底輪使能量不從海底輪漏掉。
提肛與意守丹田相結合可以逐漸形成丹田的核心能量
開始學習提肛時要先學會放鬆、腹式呼吸,能夠很自然的使用腹式呼吸,否則提肛久了會感覺憋氣,氣往上衝,不要放棄休息一下繼續努力。
期初練習會感覺肌肉緊張,慢慢的要做到用意不用力。
三、舌頂上顎:
舌頂上顎又稱“鵲橋”可以幫助中脈貫通,練功時口腔出現的口水不要吐掉要嚥下。
四、虛靈頂勁,氣沉丹田:
虛靈頂勁不是實頂,頭部與脖頸不要僵硬。從文字無法貼切的理解練習者先做到頭部端正放鬆即可,待日後內氣飽滿上下貫通自會有體會。
氣沉丹田,身體放鬆將體內散亂的氣沉入丹田。
五、中正平和:
練習易筋經時我們要保持身體中正,呼吸均勻平和,動作舒展。
六、五個點不丟不頂:
頭、雙手、雙腳,這五個部位是身形的外延末梢不能丟,也不能太過僵硬。
意思我們暫且理解爲多一點就僵硬死板,少一點就軟弱無力,要剛剛好。
真正的體會要自己堅持練習功法到了纔會真正明白。
七、鬆沉:
易筋經的形體動作有抻筋拔骨,舒展經絡的作用,在做這些動作時我們仍然要努力做到放鬆。只有前面說的五個部位不丟不頂其他都儘量放鬆,同時氣要沉入丹田,否是身體就散就斷勁了。
八、吸氣到腹部停住呼吸然後轉換下一個動作:
練習易筋經時每次轉換下一個動作時要吸氣到腹部屏住呼吸,完成動作轉換後呼出。
其目的是使動作不斷勁。
九、意守丹田,身心合一:
練習易筋經時我們將注意力放在自己的呼吸上,關注呼吸時丹田這個點。
身心都守在丹田,不要散亂,練習身心合一。
注意:以上幾點初學者無法一下子掌握,可以分步驟一個一個加入練習。
《易筋經》由天竺聖僧達摩祖師於少林寺所創,爲中國武術界中最負盛名的內功心法。像金庸先生的武俠小說內就經常出現。
《易筋經》非常神祕,之所以神祕,則源之於千百年來達摩易筋經素來只傳內門弟子,而坊間草野當然僅憑著一些片段的印象抄練,雖只窺其一招半式,卻已然能進藝無窮,受用終生,是以得以通報開來,使得《易筋經》成果威震武林。
且說昔日北魏孝明帝太和年間,番僧達摩祖師從樑朝來到魏,藏身於少林面壁九年,以求佛法之真諦,悟宇宙之奧妙,忽一日,對門徒說道,諸位務必各盡所言,把自己修行體會都說出,要勘驗衆位造詣深淺。
衆徒弟都各自表達自己的看法,祖師乃言,一一點評:某人得我皮,某人得我肉,某人得我骨,唯獨對慧可說“得到髓”
後人只好猜測感觸祖師所說的話是評價高足入道深淺,其實不然,祖師所言不單單是認可二祖慧可,真有個東西傳給慧可,不是隨口一說。此處所言之“髓”即洗髓經之意。
祖師在少林寺面壁九年功滿後,示寂,葬熊耳山腳,丟下一隻鞋雲遊而去,那時面壁處場所,由於風雨腐化粉碎,少林僧人在修理時察覺一個鐵盒子,沒有開口,百思不知如何掀開,那時一僧人說,這應該是用膠蠟封住了要用火溶開,於是衆人用火加熱,把鐵盒子打開了得到經卷兩部,一爲洗髓經,一爲易筋經。
這就是佛家的洗髓經的來源洗髓經,說人生陷入愛慾,一落有形之軀,悉皆滓穢,欲修佛道,動障真如,五臟六腑,四肢百骸,必先一一清洗淨盡,純見清虛,方可進修入佛智地,不修洗髓,進修無基,無有是處。
易筋經,說骨髓之外,皮肉之內,全是筋膜聯絡周身,遲滯血氣,後天之身,全靠筋膜提掣,借假修真,非易筋經莫屬,力改頹靡,大海撈針,修至極致,千金不容易也,若進修不力,無有是處。
洗髓經歸於慧可大師,付之衣鉢,共做祕傳,後世罕見,惟易筋經留鎮少林,以永師德。
易筋經功效
通過易筋經的鍛鍊,不能說使人飛檐走壁,但可以對人的體質有着明顯的改善,活絡全身的筋骨血脈。如果再說具體一點的話,就是說可以改善睡眠、提高記憶力,使人精神飽滿;體質強健,不易因爲環境改變而生毛病,不易受風寒感冒;如果有慢性病,可以通過體質的增強而慢慢痊癒。
(一)陶冶性情、放鬆身
能夠在易筋經十二式習練中,逐漸豐富和完善自己的個性。由於易筋經十二式多主“柔”“柔化剛發、慢勁慢打”。導致了急躁個性的練習者,逐漸在拳功的“約束下,歇去火性,變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習者,逐漸在拳功的“約束”下,不知覺中改造個性,培置了陽剛之氣質,變得“幹練”了不少。進行易筋經十二式學習的時候也可以達到不同的養生作用,並且還能有健身的效果。
(二)改善神經系統、促進細胞完善
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。易筋經十二式式用意念和呼吸動作相結合,促進大腦神經細胞功能更完善,保持神經系統興奮和抑制協調。通過練習易筋經十二式式可以幫助我們很好的`放鬆身心,堅持練習還具有很好的治病功效。
(三)增強心臟功能、改善循環系統
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,能預防心臟病,這是因爲易筋經十二式式不同於其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。
易筋經十二式式通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排泄機能,所以經常鍛鍊易經十二式式對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。
(四)調節機能、延緩衰老
進入信息時代,人們的工作、生活節奏越來越快,大腦長期處於高度緊張狀態,久而久之,人們的休息不能得到保證,尤其是在休息時,大腦仍處於亢奮狀態,不能放鬆,造成生理、心理疾病如心悸、失眠、頭腦發脹、心緒不寧等。最終誘發高血壓、心臟病、腦心血管等病變。
易筋經十二式式首先講究的是調理身心,做到鬆靜自然。通常通過簡易的功法練習,也就是通過外形的肢體運動,帶動呼吸吐納,增強體內代謝功能,達到內壯的功效。
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