易筋經八式正確練法
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易筋經八式正確練法,易筋經,源於我國古代中醫導引術,具有強健體魄、預防疾病的效果,長期在道家、佛家及民間習武人士之間廣爲流傳,下面看看易筋經八式正確練法。
第一勢:韋馱獻杵第一勢
兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(距離10釐米左右)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上,配合呼吸酌情做8~20次。
第二勢:韋馱獻杵第二勢
兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;立掌,掌心向外; 兩目前視。 吸氣時,胸部擴張,臂向後挺;呼氣時,指尖內翹, 掌向外撐。反覆8~20次。
第三勢:韋馱獻杵第三勢
掌託天門
兩腳開立,足尖着地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背;舌抵上鄂,鼻息調勻。
吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟着地。 反覆8~20次。
第四勢:摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側;屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步;右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置於背後。吸氣時,頭往上頂,雙肩後挺;呼氣時,全身放鬆,再左右兩側交換姿勢鍛鍊。反覆5~10次。
第五勢:倒拽九牛尾勢
腳前跨一步,屈膝呈右弓步;右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳,左臂屈肘,斜垂於背後。 吸氣時,兩拳緊握內收,右拳收至右肩,左拳垂至背後;呼氣時,兩拳兩臂放鬆還原爲本勢預備動作。再身體後轉,呈左弓步,左右手交替進行。配合呼吸反覆5~10次。
第六勢:出爪亮翅勢
兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對;兩眼怒目平視前方;隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重。 再兩掌緩緩分開,上肢呈一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟着地。吸氣時,兩掌用暗勁伸探,手指向後翹;呼氣時,臂掌放鬆。反覆7~12次。
第七式:九鬼拔馬刀式
右式:接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上擡,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭項,右掌心朝內停於左面側前,如抱頭狀;同時左拳變掌,回背於體後,盡力上擡。式定後約靜立半分鐘
左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上擡,同時右臂伸直,右掌順式從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立半分鐘
第八式:三盤落地式
接上式;自然呼吸;左足外開成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上擡,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力於雙膝之前外側。式定後舌抵上齶,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立,兩掌翻爲掌心朝上,向上託擡如有重物;至高與胸平時,再翻爲掌心朝下,變馬步,再成8式。凡三起三落,共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
易筋經第八式,三盤落地,究竟是哪三盤?
這三盤,古代練功的時候,爲了方便,把人體從上到下,分爲上、中、下三盤。
上盤,肩背;中盤,腰胯;下盤,腿足。每一盤都有自己的特點,下盤要穩,腳下如生根,穩若泰山。中盤要活,腰如水磨,能推極緩。上盤要靈,一分快,一分險。
這就是三盤的故事。
這三盤落地呢,也不難做。兩腳開立,循環往復的慢慢蹲起,這是它的大致做法,可這導引和吐納之間,還有細微功夫。
往下蹲的.時候,鬆腰,裹臀。裹臀,也可以理解爲斂臀,就是你這個臀部,尾巴骨尖兒的那個地方往回收。裹臀是爲了克服翻臀、撅臀。
兩個手在體側,如按水中浮球,這個球在水裏浮着,他是有浮力的,你一定要克服他這個勁兒,抓好了。
下蹲的同時,緩緩吐氣,吐什麼呢?吐“嗨”。這個“嗨”氣,最像我們長吁短嘆。嗨的氣息可以直達小腹,口吐嗨氣,有助於心火下行。
起的時候慢慢直立,兩手如託千斤重物,與此同時緩緩吸氣,這個吸氣要用提肛吸氣,就是感覺會陰部往裏收。這種呼吸是比腹式呼吸強度還要大的吐納。這是起落之間的功夫。
這是比較適合什麼人羣呢
上樓打軟腿兒和容易尿失禁的。因爲它就是一個活樁練習,練的就是腰膝和下丹田。
在做的時候,每次二三十個。這二三十個當中,有那麼四五遍循環全蹲到底。每天2到3遍。
老少皆宜的傳統功法
長期習練易筋經,能對機體起到平衡陰陽,調和氣血,疏通經絡,調動體內潛在的機能,使全身潤澤、生機旺盛,以達到舒心平血,益氣養肺,和胃健脾,疏筋壯骨,醒腦寧神的作用。
對改善心血管系統、呼吸系統、消化系統的機能,提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響,可以降低焦慮和抑鬱程度,同時對骨關節病、中老年人的常見病症如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等也有顯著康復效應,
適合於不同人羣的健身鍛鍊,深受廣大健身愛好者的喜愛。
易筋經除預備勢、收勢外,共包含十二式動作,動作要領口訣分別是:
韋馱獻杵練脊柱,拔頸擴胸提腰椎;
摘星換鬥腰帶肩,左右轉身壯腰腎;
九鬼拔馬扭腰頸,合肘展臂益胸椎;
三盤落地身蹲起,下蹲上起固腰腎;
青龍探爪左右轉,以腰帶臂顯功能;
臥虎撲食脊蠕動,反弓塌腰再昂首;
打弓身體卷如勾,頸胸腰骶椎曲展;
掉尾塌腰擡頭看,擺臀練脊任督脈。
易筋經與12經脈的關係
易筋經一方面可以使大腦及中樞神經得到休息;另一方面促進血液循環,增強各個系統的'新陳代謝和調節作用,使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養;同時《易筋經》十二勢,與人體十二經筋關係密切。
據《黃帝內經》,十二經筋是人體正經的經絡運行的基礎和供給,十二經絡是循行於經筋之中的精微物質,經氣是按照特定的軌跡來運行的,而且在人體系統內部流轉,人體運動和經絡運氣是相互影響的,
只有經筋的改變纔會使得經絡經氣發生變化,對於病人來說,經絡經氣的阻礙和衰緩並不單單是經筋的問題。
第一式主煉的經筋是手陽明經筋;
第二式對太陽經筋有很好的拉伸效果;
第三式主練少陽經筋和足陽明經筋;
第四式主要鍛鍊足太陰脾經筋;
第五式主要鍛鍊下肢經筋;
第六式主要對應的是陰面經筋;
第七式主要鍛鍊的是足太陽經筋;
第八式主要鍛鍊足少陰經筋;
第九式主要鍛鍊的是手厥陰經筋;
第十式主煉手少陽經筋和足部陽面經筋;
第十一式主要鍛鍊足太陽經筋;
第十二式主要鍛鍊足厥陰經筋。
取立正姿勢,手心貼褲縫,手三陽經行於手臂之背,手三陰經行於手臂之內。大指在前,小指在後,由前至後,臂內依次是太陰厥陰少陰,臂背依次是陽明少陽太陽。心肺居膈上,心主血,肺主氣,手經主一身之氣血,爲用也。
雙腳併攏而正,足三陽經行於腿之外,足三陰經行於腿之內(莫以膕爲內,膝爲外)。足趾爲前,足跟爲後,由前至後,腿內依次是太陰厥陰少陰,腿外依次是陽明少陽太陽。肝脾腎居膈下,水主先天,土主後天,木主生髮,足經主一身之根本,爲體也。
足三陽經皆起於目,由頭走足,通天徹地,路徑最長,穴數最多。陽明主胸腹,太陽主後背,少陽曲折於行身側,聯絡前後陰陽,“凡十一官皆取決於膽”。
腰者,要也,聯絡根枝之要道,爲體用之樞紐。神闕命門二穴連線之中點,爲一身之中,爲一身之元。軀幹爲手足四肢之主,運化於中,灌溉四旁,“黃中通理,美在其中而暢於四支”。
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