運動方式不正確容易導致抽筋
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運動方式不正確容易導致抽筋,身體是我們生活的基礎,運動的過程中我們也要注意補充水分,不正確的運動方式,身體容易出現問題。現在給大家分享運動方式不正確容易導致抽筋!
運動方式不正確容易導致抽筋1
到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反覆發生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因
1、運動前缺乏足夠的伸展運動。
2、肌肉因過度使用而疲乏。
3、在太炎熱的氣候下運動。
4、環境溫度突然改變。
5、水分流失太多。
6、電解質不平衡。
7、運動姿勢不正確。
8、情緒太過緊張。
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
抽筋的處理
1、馬上中斷正在進行的運動。
2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳。
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的'按摩。
4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩,將乙西希膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。
運動方式不正確容易導致抽筋2
中醫指出,這大多是由於運動方式不正確造成的,具體抽筋的原因有以下十個:
1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋;。
2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
如何防範抽筋
當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感纔算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。
最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強“拉筋”的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍜練。
常見抽筋部位的處理
1、手臂抽筋時,輕輕拉直。
2、腹部抽筋時,將腹部墊高拉直腹肌。
3、小腿抽筋時,輕輕拉直腳板成直角。
4、大腿前側抽筋時,將腿往後彎曲,使大腿前側肌肉拉直。
5、大腿後面抽筋時,輕輕將腿拉直。
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