牀上拉筋8個動作,牀上拉筋最有效的方法
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人們在做一些運動的時候,是會先開始拉筋,從而促使自己的韌帶和一些肌肉更好的得到活動。在這樣的一種情況下,是會促使自己更好的維繫身體的健康,可是對於在牀上拉筋,哪些動作會比較好呢?
1. 坐着擡手,這樣的動作,要將上身挺直,用力向上拉,每次需要保持20秒。
2. 爬臥,在牀上取跪姿,上身挺直,兩手分別放在兩腿上,然後慢慢往前滑動,上身也隨之下壓。直到兩手掌滑倒最大限度,保持10-20秒。
3. 坐着抓腳尖,身體坐直,兩腿繃直,身體下壓去觸碰腳尖。
4. 平躺抱腿,身體躺好,雙腿繃直,盡力往下壓。
5. 平躺拉腿,在牀上取仰臥位,兩腿伸直。上身不動,然後用手去拉繩子,讓腿被拉起來,注意要讓腿部保持繃直的狀態。腿被拉到最大限度後,要保持10-20秒。
6. 適度練習一字馬,兩腿慢慢地張開,做劈叉的運動,盡力做,不要很快,要注意安全。
7. 適度做仰臥起坐,身體躺好,腳微微彎曲,控制好身體,做這個運動,大概20個就好。
8. 平躺抱膝,在牀上取仰臥位,上身保持不動,兩腿一起屈膝,讓兩個膝蓋盡力靠近胸腹部。到最大限度後,用兩手抱住膝蓋,然後盡力下壓。
在牀上的拉筋方式,要說比較有效果的話,可能會是平躺還有坐着。平躺着,是會促使身體得到放鬆,在放鬆的情況下,是會讓人的身體更好的緩慢適應要做的動作。
而對於坐着拉筋的方式,在適度的坐着的情況下,是會更好的促使腳和腿部上身部位得到一定的鍛鍊,也是能夠促使人們更好的生活。不過不管是躺着拉筋還是坐着拉筋,牀上的瑜伽運動,是能夠有效果的幫助人鍛鍊。
拉筋的方式有很多,在不瞭解的情況下,人們可以先去了解一番,從而找一些視頻的指導,這樣是會更好的幫助自己拉筋,促使自己在舒服的氛圍中鍛鍊。
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