怎麼拉筋拉韌帶
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
你們知不知道怎麼拉筋拉韌帶嗎?拉筋,其實就是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變,在拉筋之前必須先熱身,那麼如何拉筋拉韌帶呢?下面就和我們一起來看一看了解一下如何拉筋拉韌帶吧。
怎麼拉筋拉韌帶1
一、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法
1、這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作簡單,就是在地上蹭5~40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在孃胎裏就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。
2、此法功效:拉筋的範圍廣、部位多,對絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便祕、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
二、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法
1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須着地。身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。以此姿勢站立5~8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5~8分鐘。
2、此法功效:可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。
三、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,上擡腳用力讓膕窩(膝蓋背部)壓向牆壁或柱子,下放腳則盡力平踩到地面,同時膝蓋靠向牆壁或柱子,如此堅持十分鐘;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
2、一般拉完一條腿下來走幾步,會發現身體一邊重一邊輕,如此對比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘,有病治病,無病則延年益壽。
3、此法功效:此法強化疏通了肝脾胃三條經絡,對相關疾病都有療效。
四、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法
1、面朝上平躺於牀或凳上,將頭伸到牀沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂5~8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸牀外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。
2、此法功效:此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。
怎麼拉筋拉韌帶2
1、隨時都可以拉筋,但以晨起、工作中惑到緊張或壓力大,久坐或者久站之後,以及感到渾身僵硬、不舒服時最適宜。
2、拉筋時要身心放鬆,將注意力集中到被拉的肌肉,緩慢輕柔,逐漸增加強度;直至最佳並持續,同時作平穩的'呼吸吐納。因爲屏氣時肌肉收縮不利拉筋,而呼吸吐納時肌肉放鬆有利拉筋。同時,能夠“以氣引力”,就是進逼氣機的調節使氣血循行加快。
3、拉筋時感到肌肉有牽拉感而且舒適:就是最佳的程度。過度會出現疼痛,不適基至造成損傷,過輕則起不到作用。
4、拉筋要持之以恆,堅持不懈必見成效。
5、當拉筋時或拉筋後感覺不適,應檢討操作方法,尤其是姿勢是否正確?強度是否過大?次數是否過多?
5、當拉筋時或拉筋後感覺不適,應檢討操作方法,尤其是姿勢是否正確?強度是否過大?次數是否過多?
6、身體近期患疾的,應暫停拉筋,直至疾病痊癒。
7、因外傷等原因關節活動受限,不宜做與這個關節有關的拉筋。
8、拉筋只作爲養生健身、調理亞健康狀想的一種導引方法,最多可對病的恢復期有所幫助。有病還得去醫院專業醫生診療。
運動韌帶拉傷怎麼辦
貝拉拉是誰個人資料微博介紹 貝拉拉在哪裏直播
拉筋的好處和副作用 拉筋的好處和壞處
拉貝緹和拉夏貝爾是什麼關係 拉貝緹這個牌子怎麼樣
拉伸運動介紹 拉伸運動怎麼做
花王拉拉褲怎麼分前後 花王拉拉褲後面的粘貼怎麼用
拉筋會拉傷肌肉嗎?拉筋的誤區有哪些?
筋長一寸壽延十年 中醫教你拉筋養生的方法
拉筋可以瘦腿嗎?教你有效的拉筋瘦腿法(圖解)
林拉拉男朋友是誰 韓國網紅情侶林拉拉個人資料微博ins照片介紹
拉布拉多吃什麼?拉布拉多狗糧的問題?
波神左膝韌帶撕裂怎麼回事 韌帶撕裂怎麼恢復快
如懿傳烏拉那拉如懿歷史原型是誰 烏拉那拉如懿最後是怎麼死的
網紅貝拉拉真名叫什麼 貝拉拉個人資料年齡身高微博介紹
拉肚子拉水怎麼辦 拉肚子拉水止瀉小妙招
運動前後千萬別忘記拉筋 9組拉伸運動助力
喝酵素會拉肚子嗎 吃酵素拉稀拉水怎麼辦
拉筋有什麼好處
貝拉拉是什麼梗 網紅貝拉拉爲什麼這麼火
拉拉秧根的功效與作用 拉拉秧根能治腎結石嗎
怎麼拉開韌帶 如何拉開韌帶
拉布拉多吧、瞭解拉布拉多犬從這裏開始!
拉筋有什麼好處和壞處 筋長一寸壽延十年原理