50歲女人早餐吃什麼好
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50歲女人早餐吃什麼好, 女性朋友想得到青春活力,就一定要吃早餐。 尤其是過了50歲後,身體各器官的功能逐漸衰退,如若沒有重視早餐,會出現一系列疾病,那50歲女人早餐吃什麼好?
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1、生煎包子、蒸玉米、南瓜粥
粥一直是很多人喜歡吃的早餐,不過大米粥或小米粥的營養不是很全面,建議用南瓜熬粥,再吃半個玉米,其中富含的膳食纖維既能增強保護感,還有助於促進腸胃蠕動,進而幫助體內的代謝垃圾排出去。
而生煎包最好提前一晚上蒸好,早起時放入平底鍋內用小火煎至微黃,這樣一頓健康又營養的早餐就製作好了。
2、肉鬆飯糰、豆漿
飯糰不僅是小孩子的最愛,也特別適合50歲以後的人羣食用,因爲其中添加了肉鬆和海苔,這些東西都非常健康。當然,只吃肉鬆散團,難免有些噎得慌,所以,打上一杯豆漿,不僅能補充水分,其富含蛋白質和黃體酮等物質,可以在一定程度上提高人體的免疫力。
3、燕麥牛奶、水果、三明治
三明治是生活中比較常見的早餐選擇,但是建議中老年人吃全麥麪包,因爲糖分含量比較低,不會給血管帶來壓力;而使用牛奶沖泡的燕麥,口感不會很硬,容易被腸胃消化所吸收,再吃半個蘋果或者其他水果, 還能補充維生素,進而有利於提高人體免疫力。
4、堅果、酸奶泡燕麥
研究發現,堅果當中含有鉀元素、鈣元素和鎂元素,這些物質都可以降低患慢性疾病的風險,並且其中的不飽和脂肪酸對心臟健康有一定的保護作用。此外,酸奶中添加了有益菌,而燕麥不光能增強飽腹感,膳食纖維豐富,如果二者搭配,也能有效改善老年人經常遇到的便祕問題。
總的來說,過了五十歲是養生的關鍵時期,而保持身體健康的關鍵步驟,就是從吃好早餐開始,所以建議大家參考上文中提到的五個健康食譜,如果能堅持吃的話,或許可以達到延壽的效果。當然,除了這些之外,也可以用其他的食物搭配起來,但是切記吃油膩堅硬的食物,否則很容易給血管增加壓力。
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早餐能夠爲人體提供一天當中重要的營養,因此女人吃早餐時應該注意講究衛生和營養。常見有營養價值的早餐包括麥片、豆製品、酸奶、小米粥、香蕉、草莓等。
1、麥片:麥片中含有豐富的纖維素,食用後可產生飽腹感,還能夠給機體提供碳水化合物,女人早餐吃麥片可以保持精力充沛;
2、豆製品:女人早餐也可以適當吃豆製品,豆製品中含有豐富的鐵和鈣,可以幫助女性補鐵,也可以達到補鈣的作用;
3、酸奶:女人早餐適量吃酸奶可以幫助調節體內的菌羣平衡,促進胃腸道蠕動,達到緩解便祕的效果;
4、小米粥:小米粥清淡易消化,其中富含維生素B1、鋅、鐵等物質,有助於女人補氣血,也有利於促進食慾;
5、香蕉:香蕉中含有豐富的鉀元素,而鉀元素可以幫助人體維持肌肉和神經的正常功能;
6、草莓:草莓中含有豐富的維生素,女人早餐吃草莓可以促進身體對營養物質的吸收,提高身體素質。
無論是哪種食物,雖具有一定營養價值,但是在食用時均不可過量食用,以免增加胃腸道負擔,引起腹痛、腹瀉、消化不良等不適症狀。
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女人早餐吃什麼好?
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的.鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體 器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
女人不吃早餐的10大後果
1、易引起便祕
如果經常不吃早餐,胃結腸反射的動作會逐漸減弱,最後引起便祕。
2、加速衰老
不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
3、易患消化道疾病
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,這樣就會減弱消化系統功能,誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
4、易發心肌梗塞
如果早晨胃中沒有食物的話,人體血液裏就會形成更多的B型血栓球蛋白,這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。
5、影響學習和工作能力
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖,即血糖,這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足,血糖水平就會相對降低,從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。
6、加大患慢性病的機率
不吃早餐就展開一天的工作,空着肚子的身體爲了取得動力,就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使體質變爲酸性體質,加大患慢性病的機率。
7、影響容貌
不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣,也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐,貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康,而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
8、易患膽結石
如果不吃早餐,胃在沒有食物的情況下,照樣地蠕動,晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁,不但會損傷胃黏膜,還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出,而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積,結久而久之,使人易患膽結石症。
9、容易發胖
不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,吃早餐是減肥之道。
10、抵抗力降低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足,而且,一般到上午的九、十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象,造成腸內壁過度摩擦,損傷腸黏膜,導致消化系統的疾病而引起營養不良,這樣,全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
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