代餐粉什麼時候吃最好 代餐粉減肥有副作用嗎

【導讀】：很多人在減肥的時候會選擇吃代餐粉，那麼代餐粉什麼時候吃最好？代餐粉減肥有副作用嗎？代餐粉減肥的原理是什麼？下面小編就來爲大家介紹一下吧！

代餐粉什麼時候吃最好

代餐粉是用來減肥代餐的，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的。如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐。所以，代餐粉選擇晚餐6點到7點吃是最好的。因爲不建議長期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物來減肥，晚上本來就應該吃的少，這樣吃代餐粉代餐一個是減少了熱量攝入，還解決了飢餓的問題。

代餐粉的減肥原理

1、充分的飽腹感

代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到飢餓。

2、低能量攝入

相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。

3、提供營養

吃飯的目的不僅僅是爲了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。

吃代餐粉減肥的副作用

代餐粉本身對身體沒有危害，但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特徵就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果爲了減肥每天只吃代餐粉並不能滿足人體的基礎代謝需求，長期食用會導致供能不足，使人產生體乏、無力、頭暈、營養不良的症狀，甚至還可能導致女性閉經等，比如：

1、容易反彈

喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯，但之後會逐步減緩，停止服用後若不注意控制飲食會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。

2、導致營養不良

代餐粉屬於低能量低碳水高蛋白的食物，機體長期能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等症狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等情況。

吃代餐粉減肥的注意事項一般來說，人們可以把代餐粉當成正餐來吃。不過，要注意的是：

1、補充水分

每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更爲重要。

2、膳食纖維

多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多攝取膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

3、攝取蛋白質

通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。

4、保持運動

運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。 2017-06-08代餐粉是什麼做的 代餐粉減肥有效果嗎