代餐食品有哪些 代餐餅乾減肥有效果嗎
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【導讀】:代餐食品還是很火的,在一個追求健康的年代,很多人會選擇新型的飲食方式,常見的就是吃代餐食物。不過市面上那麼多的食物,哪些纔是最好的呢?
現在市面上很多的代餐食品,一般常見的就是餅乾,還有就是喝的奶昔。
1、喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量。可以當早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質,如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個星期內堅持每週喝4次午餐湯,那麼肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
2、飯後如果沒有來點甜品,難免會覺得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪,怎麼辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食後不產生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦,要不然沒有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒有得到滿足,反而會攝入更多的東西。
3、顧名思義,代餐餅乾是一種呈餅乾狀的代餐食品,看上去和普通餅乾相似,但含有更多的膳食纖維。不過由於過多的膳食纖維會導致口感比較粗糙,爲了讓這些纖維更容易下嚥,代餐餅乾往往會在製作過程中加入油脂,使得脂肪含量升高。而且還會添加多種食品添加劑與鹽進行調味,所以並不適合長期作爲代餐食用。
堅持吃還是有用的,不過減肥還是需要運動才能很好地維持,才能更好地完成減肥目標。
1、代餐餅乾與普通餅乾的主要區別就是含有更多的膳食纖維,這些膳食纖維來源於麥麩、豆類的豆皮、無水蔬菜當中。吃過高粱面、麥麩餅的朋友都知道,過多的膳食纖維口感粗糙,爲了讓這些纖維更容易下嚥,往往會在製作過程中加入大量的油脂(飽和脂肪更多一些,比如棕櫚油、椰子油)。
2、這也就是爲何我們在對比高纖維餅乾和普通餅乾時會發現,高纖維餅乾的脂肪含量往往更高一些。
3、品質較好的代餐餅乾應該有科學的配比,含有人體必須的一些營養素,如碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、維生素以及一些微量元素,並且具有高飽腹感、低脂肪、低能量的特點。
1、要有足夠的蛋白質:通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要,長期服用時會造成蛋白質不夠,而使得身體細胞修護的能力變差,皮膚彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。
2、運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。
3、多吃蔬菜或其他高纖食物:飲食中多多攝取膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少飢餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等。
4、要吃正餐:代餐減肥雖好,但也是有一些副作用的。大多的代餐食品都是半流質的東西,時間久了,腸胃對固體食物的消化就會不良。所以,即使再急於減肥也不要整天吃代餐,這樣對消化道很不好的。
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