超慢跑能減肥嗎

超慢跑能減肥嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享超慢跑能減肥嗎有什麼好處。

超慢跑能減肥嗎1

答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。

什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升，因此，擔心運動會影響睡眠是多餘的哦。

當今的這個社會，不管是因爲健康還是爲了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因爲慢跑的話對於我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們晚上慢跑能減肥嗎？有着一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視爲好。

超慢跑能

改善代謝症候羣生活習慣病

所謂的「代謝症候羣」，指的是符合下列項目中兩項以上的症狀：男性腰圍超過85公分、女性腰圍超過90公分；高血糖；血壓值過高；血脂異常（中性脂肪過高或是好的膽固醇值過低）。累積多餘脂肪的原因在於飲食過量與運動不足。因此，想要改善代謝症候羣其實非常簡單，只要進食時控制在八分飽、多運動即可。

糖尿病或是高血壓、血脂異常等疾病都沒有明顯症狀，置之不理的話，就會引發造成心臟病或是腦中風的動脈硬化。

肥胖跟這些疾病的關係相當密切。脂肪不僅會累積在皮下，也會累積在內臟周圍。前者稱爲「皮下脂肪」，後者稱做「內臟脂肪」，特別目前已經發現，後者提到的內臟脂肪若是累積起來的話，脂肪組織就會過量分泌出會誘發糖尿病、高血壓、血脂異常以及動脈硬化的物質。目前雖然已經知道脂肪組織能分泌改善動脈硬化的好膽固醇物質（脂聯素），但是一旦累積過多的脂肪，就會降低好膽固醇的分泌。 要消除這種多餘的脂肪，最適合的運動就是超慢跑。

超慢跑治療百病的特效藥

每天持之以恆地跑下去吧！超慢跑就像是治療百病的特效藥一樣，對於疾病的`治療與預防都相當有效。肌肉與骨頭自然不在話下，還能強化心臟、保持血管柔軟度，增加腦細胞。此外，更可以提升體力，讓你不管做什麼事都能遊刃有餘。究竟爲什麼超慢跑可以活化全身各處呢？

目前最有力的說法，應該是因爲不常使用肌肉的話，體內就會分泌發炎物質、進入血液當中，發炎物質進一步損害體內細胞的關係。此外，運動不足還會造成內臟脂肪堆積，內臟脂肪加上引發發炎的物質，會更強化對於細胞的損害。

其實比起走路，人類的身體構造更適合跑步。拿跟人類最爲接近的黑猩猩來做比較會發現，人類的腿比較長，骨盆更爲小巧，阿基里斯腱比較長，臀部與背部的肌肉也比較發達。

這些人類所有的特性全都非常適合跑步。舉例來說，骨盆比較小就能夠擺動胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時的步伐。阿基里斯腱在走路時幾乎派不上用場，但跑步時就能發揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。臀部的肌肉在走路時也幾乎用不到，只在跑步時會活動到。此外，跑步時比較重的頭部會往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發達，就是爲了要支撐頭部。我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動物，跑上個好幾公里，持續多年的「跑步」生活，才得以生存。

超慢跑5大要訣現在請先拋開過去對於慢跑的「常識」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但爲了能跑得更愉快、進一步提升效果，我爲各位整理出了幾條注意事項。?Point 1 用微笑速度來跑

微笑速度指的就是跑起來不會累的速度。初學者可以用時速4～5公里做爲速度基準。

Point 2 用腳趾的趾根着地

如果採用腳趾根部着地的前腳掌着地（forefoot）跑法，所承受的衝擊力會是腳跟着地跑法的1／3。

Point 3 下巴擡高，視線望向遠方

跑步時把下巴擡高的話，背肌就能確實伸展，腳也會比較容易擡起來。

Point 4 嘴巴張開，保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！

Point 5 每天目標的練跑時間爲30-60分鐘

如果沒有那麼長的時間， 分成10分鐘X3次來跑也沒問題。

讓你持之以恆的最佳時段

超慢跑什麼時候跑都可以。時間多的人隨時想到就可以跑，忙碌的人我會建議你固定跑步的時段，讓超慢跑變成習慣。總而言之，最重要的就是要持之以恆，每天不斷跑下去。

不過真要說起來的話，早上空腹時跑，可以讓身體變得比較容易燃燒脂肪。不過其實差異並不大，以超慢跑帶來的整體功效來看，其實不管什麼時候跑都相去不遠。 不過夏天時在正中午跑步有可能會中暑，建議選在早上或是傍晚比較涼爽的時段跑。

減肥嗎2