慢跑多久能減肥

慢跑多久能減肥，慢跑是保持身體健康的基本途徑，經常慢跑的人要注意這幾點了，經常慢跑有利於增強我們的心肺功能，慢跑運動鍛鍊也是有很多方法的，明白慢跑多久能減肥，就快快動起來吧！

慢跑多久能減肥1

慢跑多久能減肥

女性朋友在進行慢跑時很難堅持，她們並不想花費太多的時間來跑步，不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量，這種想法是錯誤的，身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的小妙招

一、制定計劃

爲了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

在慢跑時我們要尋找樂趣，跑步本來就是一件無聊的'事，如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。爲了能夠堅持，你可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛鍊。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裏通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。

慢跑多久能減肥2

慢跑減肥多久有效果

慢跑也算是有氧運動的一種，長期堅持慢跑是可以達到減肥的效果的，當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併爲身體提供能量時，也就表示減肥開始了，慢跑的時間還是需要比較久的，每天至少要堅持四十分鐘以上，這樣纔有可能達到減肥的目的。

運動減肥的確是比較健康的一種方法，對身體不會有什麼副作用，但是運動減肥需要花費很多的時間，而且時間如果比較短的話，減肥的效果也是不會太明顯的。要想成功減肥，不管是做什麼運動每天都要至少堅持半個小時左右，因爲在運動的前半個小時都是在消耗身體裏面的糖原，半個小時之後糖原被消化乾淨了，然後就開始消耗身體裏面的脂肪了，這樣就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其它的運動都要至少在半個小時以上哦。

每天慢跑30分鐘能消耗多少熱量

一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之後，可以消耗400卡左右熱量。，但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，半小時消耗熱量大概300卡左右。

慢跑時的飲食

減肥除了要堅持運動之後，還要注意一些其它的事項，特別是在飲食上面，一定要多多注意。運動減肥雖然好，但是也不要太過了，不然會因爲體力不足而傷害到身體。

在運動的時候要準備一些補充體內的飲料，鹽水飲料是最好的，運動之後要及時吃一些可以補充體力的食物，這個時候吃的食物熱量不應該太高，但是裏面含有的蛋白質要比較的高，雞胸肉或者其它的一些脂肪比較低的肉類都是可以的，這樣減肥的效果纔會比較好。

減肥期間的飲食尤爲重要，熱量一定不能太高，比如說油炸食物以及爆炒的食物等，儘量是不要吃，吃的食物儘量是不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的減肥餐了，平時要多吃蔬菜以及水果，這樣不僅可以減肥而且對身體健康有好處，減肥的人一定要堅持這樣吃哦，減肥的效果也是比較好的。