慢跑能減肥嗎

慢跑能減肥嗎，減肥的方式有很多，慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。有的小夥伴就有疑惑，慢跑真的能減肥嗎，如果你也感興趣，不妨往下看看吧，希望對你有所幫助！

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慢跑時間

研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處於良好狀態，身體各器官也較爲敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

但近年來，城市污染愈發嚴重，傍晚10點過後空氣污染達到峯值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定範圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘後就會被充分利用，轉化爲能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

慢跑多久能減肥

慢跑前，做好充分的準備運動，讓身體潛能被激發，有利於快速進入緊張的跑步狀態。如果不做準備運動就跑，中途可能會出現四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會影響跑程，進而影響減肥效果。所以說，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時間，持續跑步鍛鍊。那堅持跑多久才能減肥成功呢？

有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能纔會看到效果。

每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的`目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處於頂峯狀態。繼續跑，身體肌肉會慢慢形成。跑後，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。

慢跑半小時

慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對於初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然後循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什麼時候都可以，但儘量避免在睡前，因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完後人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕鬆，而且減肥效果更佳。

跑時，需注意的是，不需要天天跑，每週跑3次，每次半個小時即可。因爲慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。

慢跑一小時

1、防治心腦血管疾病：慢跑能降低人體內膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：堅持慢跑一個小時，呼吸系統明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛鍊心臟，提高肺活量有幫助。

3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內新陳代謝速度加快，這有利於毒素排出，降低患癌症的機率。

4、緩解心理壓力：處於都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當緩解，很容易得心理疾病，而適當慢跑能緩解壓力，調整人的情緒。

5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎，而規律的跑步能保障健康，所以，多跑步，纔是正確的生活之道。

慢跑能瘦腿嗎

慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要衝着減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應保持輕鬆的心態，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑後，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺。但並非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗後不斷喝飲料，體重可能就會恢復到原樣。所以，想要減肥成功，關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至於跑後腿是否會瘦，因人而已。有的人跑後腿部肌肉變得更緊實，視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了，小腿變粗，看起來更難看。其實，之所以跑後小腿有肌肉，是因爲沒有注意跑步的姿勢和跑後沒有做好整理運動。如果跑後適當走動，緩解肌肉痠痛，促進肌肉內的乳酸排泄，通常不會出現這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時不變肌肉腿。

慢跑可以減肥嗎

慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。

但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。

之所以有的人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。

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慢跑多久能減肥

有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能纔會看到效果。

每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處於頂峯狀態。繼續跑，身體肌肉會慢慢形成。跑後，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。

如何慢跑才能減肥

1、制定計劃

身體適應運動狀態需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每週至少3次或4次，儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢，只要堅持，跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始，適應後，再慢慢延長跑步距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就快跑，應放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因爲變速跑主要鍛鍊腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發現跑起來輕鬆，四肢痠痛感也沒那麼明顯。

3、別隻是跑步

按計劃慢跑能鍛鍊身體，但如果慢跑是唯一的鍛鍊方式，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，增加有氧的常規鍛鍊，能使身體的其他部位得到鍛鍊。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的減肥好處。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益於瘦身，但不建議天天跑，因爲人會累。適當休息對身體恢復有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增強全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。

慢跑減肥如何呼吸

1、儘量堅持鼻子吸氣

慢跑時用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。所以建議大家用鼻子吸氣，同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

2、呼吸隨跑步節奏相應調整

在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。

慢跑減肥最佳時間

早晨

起牀後到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因爲人起牀後血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現頭暈等症狀，狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑，可能帶來不利於身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入後，可能會出現不適症狀。所以，儘量不要在早餐跑步減肥。

夜晚

和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因爲一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。

慢跑和快走哪個更減肥

很多人認爲靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因爲人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑等，並且一定要堅持，這樣有助於燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。

至於慢跑，它是有氧運動，可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。