慢跑減肥禁忌

慢跑減肥禁忌，大家在減肥的時候都會想到慢跑這一運動方式，用慢跑來減肥的效果也是不錯的，但你知道慢跑減肥都有哪些禁忌嗎，如果你還不知道慢跑減肥禁忌，那就跟着小編一起來看看吧！

慢跑減肥禁忌1

慢跑減肥禁忌

1、慢跑後立即吃飯

運動之後感到飢餓，這是意料之中，能量被自己消耗完，肯定會感到飢餓，但如果大家這時候立即吃飯，可能會對胃和大腦產生不良影響。跑步後，等十五分鐘之後再吃東西。就像在跑步開始的時候，身體需要十五分鐘才能進入狀態一樣，在停止跑步後，大腦和身體部位需要一段時間才能脫離跑步狀態，重新分配血液，適應其他工作。

2、慢跑後過了很長時間才吃飯

有一種普遍的誤解，認爲運動後不吃飯可以減肥，其實，運動後不吃飯或隔得太久吃飯會導致自己的運動量爲零。原因是在運動過程中，消耗了很多儲存在體內的肌糖原，在這時候，不吃蛋白質或者是碳水化合物，就不能補充肌糖原，促進肌肉生長，達到健身塑形的效果。跑步後半個小時是高胰島素分泌和肌肉合成的時期，所以，在此期間蛋白質和碳水化合物必須得到補充。

3、什麼都不吃

流汗後，許多人乾脆不吃飯，直接去洗澡休息，這種做法會危害身體的健康，可能導致抽筋和加重身體疲勞，運動後，大家可以喝湯補充能量，湯料等美味食品含有大量的蛋白質、糖和礦物質修護飲料，在煮的湯中可加入一些薑黃粉，增強免疫力。

4、亂吃亂喝

大部分人在跑步和鍛鍊前都不吃東西，但跑步後就會放鬆，不受限制地吃自己想吃的東西來犒勞自己，的確，在跑步過程中消耗了很多能量，在跑步結束時需要補充能量，爲下一次鍛鍊做準備。但身體需要補充的是蛋白質、碳水化合物和礦物質，隨意亂吃會影響鍛鍊的好處。在這裏，提醒大家避免食用豬肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他難以消化或不利於健康的食物。

5、注意時機

中國流傳着一句古話，飯後百步走，能活九十九。現代醫學證明，這種生活方式其實是不健康的，如果在飯後立即運動，會導致血液向下肢流動，降低胃部、大腦的.供血，可能會造成消化不良，甚至誘發餐後低血糖。因此在跑步時也一定要注意時機，千萬不可以在飯後、空腹、血壓過高的時候跑步，否則不但會影響身體健康，甚至有突發昏厥的風險。

6、體重基數過大不適合跑步

體重基數較大的患者走路時間過久會覺得腰部痠痛、背部痠痛、足部骨骼疼痛。這是由於體重基數過大，在重力影響下對下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼產生的壓力過大，造成的物理損傷。跑步時人體除重力作用外，還要受到一個向下力，這會導致足部在與地面接觸時受到的反作用力更大，進而誘發骨骼疼痛。

部分較爲嚴重的患者還可能會誘發着膝蓋，造成關節損傷，關節勞損，關節炎症。因此，體重基數過大的患者一定要注意保護足部和膝蓋，做一些強度較小的散步、快走即可，有條件的朋友還可去健身房進行橢圓機運動，這纔是最健康、最合適的。

7、跑步前注意熱身

體育運動員在比賽之前，都會用厚厚的衣物將自己包裹住，還會做一些拉伸運動，這是爲了保持身體溫暖，增強身體活力，並且將身體的各個部件和關節都活動開。這樣不但可以達到更好的運動效果，還可以防止在運動中出現身體損傷，拉傷筋骨，拉傷肌肉。跑步前注意熱身，可以提高短期內新陳代謝速度，增加跑步時消耗的熱量，還可以起到更好的塑身效果，降低運動風險。

慢跑減肥禁忌2

慢跑減肥正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

慢跑減肥禁忌

1、跑步時間不宜過長

前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長，但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說，連續跑步超過1小時，身體會處於比較疲累的狀態，這個時候燃脂效率已經大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。

2、注意補充水分

如果跑不過程當中出現脫水的現象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環，這對減肥也有幫助。

3、注意飲食和睡眠

在跑步之前儘量不要吃太多東西，但是也不能什麼都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。