慢跑減肥的最佳時間
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慢跑減肥的最佳時間,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享慢跑減肥的最佳時間有什麼好處。
慢跑減肥的最佳時間1
早晨
起牀後到早餐前這段時間慢跑,減肥效果一般。因爲人起牀後血糖低,身體熱量少,突然跑步,人容易出現頭暈等症狀,狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑,可能帶來不利於身體健康的影響。而且,相比中午,早晨空氣中含二氧化碳多,人吸入後,可能會出現不適症狀。所以,儘量不要在早餐跑步減肥。
夜晚
和早晨相比,夜晚慢跑減肥效果更好。因爲一天下來,人吃了很多東西,身體儲存過多脂肪,而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外,夜晚慢跑還能消除壓力,促進睡眠。但夜跑需小心汽車,最好選擇車輛不太多的地方跑,如附近的公園等。
慢跑減肥的最佳時間2
對一般人來說,每天最佳的跑步時間是傍晚5點左右。
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇
晨跑
輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因爲它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。
但是晨跑環境問題最嚴重。清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。再者早晨的.環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。
午跑
午跑,身體處於最佳狀態。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。但是對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。
夜跑
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
但是除了經歷晚高峯後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
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