如何慢跑減肥呢

如何慢跑減肥呢？我們都知道減肥的方法有很多，而慢跑無疑是老少皆宜的減肥方法，但是想要慢跑減肥也是需要了解一些知識的。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何慢跑減肥呢的相關信息，一起來了解一下吧。

如何慢跑減肥呢1

1、慢跑前要先做拉伸熱身運動

要開始慢跑了，你是不是想馬上穿上跑鞋就去跑步？慢慢地，此時還需要做一件事，那就是熱身，先做拉伸運動，先讓自己預熱，這樣可以防止在跑步過程中受傷，另一方面也可以先消耗少量糖原，在接下來的跑步中，脂肪會燃燒得更多。

2、跑步鞋要選好

鍛鍊前，先準備好鍛鍊裝備，選擇哪種運動鞋最有利於跑步呢，當然是專業的跑步鞋，跑步鞋是根據人體力學設計的，能減少跑步的振動，保護腿部和大腦，尤其是體重超標的人，更要選擇一雙好鞋。

3、跑步姿勢要正確

跑步姿勢要正確，不要走得太大，腳後跟和腳掌中間不要先着地，擺臂時不要動得太大。最正確的姿勢應該是腳掌中前部先落地，全身關節應該放鬆，這樣可以有效緩衝跑步帶來的震動，最好保證頭、肩、胯保持在一條直線上。手腕與肩膀要放鬆，肘部彎曲成九十度，擺臂的幅度不超過身體的中線。

4、跑步不是越快越好

有人認爲跑得越快，身體消耗的能量就越多，對減肥更有利，其實這是一個誤區。快跑的時候，人體內的氧氣供應會不足，那麼身體在無氧運動的時候，脂肪就不能完全燃燒，所以很難被消耗掉，所以快跑的強度越高，反而不如慢跑的減肥效果好。因此，不要拼命加快速度，要保持呼吸均勻和步調協調。

5、跑步時間不能少於半小時

我相信許多人都知道鍛鍊時間不應該太短。一般來說，鍛鍊20分鐘以上後，身體會逐漸調動脂肪燃燒的工作。如果鍛鍊時間不到20分鐘，此時很難達到減肥的目的。因此，如果你真的想通過慢跑減肥，你必須跑至少30分鐘，最理想的是40分鐘。

如何慢跑減肥呢2

慢跑減肥的正確方法

1、先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、喝足夠的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的'事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水，因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體可不允許你透支。

3、慢跑堅持40分鐘左右

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4、跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。

5、跑步後不要大飲大食

跑步後要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。