跑步減肥如何有效 資深跑者給初跑者的5條建議
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【導讀】:隨着跑步減肥這項運動的流行,很多女生都漸漸成爲了夜跑一族,但是有熱情遠遠是不夠滴,跑步減肥可是項技術活,掌握跑步正確的方法纔是王道哦!
這種情況,不要跑
1、雨天,路面非常滑,而且視野模糊,跑步的時候非常容易出現摔倒的現象,這個時候最好不要去外面跑步;
2、溫度在27度以上不要外出跑步,不然身體吃不消;
3、空氣差的時候不要跑步,即使帶着口罩,也會對呼吸系統造成傷害。
這些人,莫快跑
1、有心臟病人羣;
2、患病毒感冒人羣;
3、高血壓人羣;
4、毫無運動基礎人羣;
5、50歲以上的老者;
這樣跑纔不傷膝蓋
1、選擇適合自己的跑鞋,一定要軟底,最好是帶緩衝氣墊的那種;
2、經常更換跑步鞋,不要一穿就穿兩年;
3、跑步的時候先是腳掌着地,再是腳跟落地,而且落地的時候膝蓋要微微彎曲。
這樣跑更減肥
1、很多女生在晚上吃完飯之後,就喜歡坐在沙發上看電視或者玩電腦,其實晚飯後進行慢跑或者散步,可以有效避免發胖風險;
2、晚飯適當的少吃點,再結合半個小時運動,效果更好;
3、跑步後,進行半個小時的力量訓練,能達到事半功倍的減肥效果。
女生跑步減肥注意事項
1、首先你要爲自己購買一件非常靠譜的運動型內衣,這樣才跑步的過程中次,纔不會傷害胸部,導致胸部下垂;
2、經期來的時候最好不要跑步;
3、跑步完之後10分鐘,進行半個小時的力量訓練。能有效減少對於膝蓋的損傷;
4、跑步期間要注意飲食營養均衡,跑步完之後,要適量的補充澱粉和蛋白質,這樣才能讓身體恢復的更快些。
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