記憶特別差 多吃這五種食物提高記憶力

多吃這五種食物提高記憶力：

1、牛奶

牛奶作爲一種常見的飲品，裏面富含豐富的蛋白質與礦物質鈣，能夠爲大腦補充充足的營養。蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

2、魚

平時愛吃魚的人都比較聰明，建議每個星期至少吃三次魚。腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。DHA在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎爲零，只存在於海產肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更爲適合。

3、南瓜

南瓜作爲一種粗糧，裏面也是富含營養成分的，適當的吃一點，可以緩解多種不適的症狀。因爲南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認爲：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，有較好的治療效果。

4、菠蘿

對於在學習中感到疲勞的人而言，在吃水果的時候適當的吃一些菠蘿，可以起到提神的作用。有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

5、小米

大多數人對於小米的認識，就是這種食物具有養胃的功效，殊不知還有健腦的作用。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

記憶力差和別人的用腦習慣也存在着一定的關係，除了在飲食上注意調理以外，還要注意避免自己過度用腦。每天合理的安排自己的時間，一定要保證充足的睡眠時間。另外，爲了提高自己的注意力，建議每天抽15分鐘左右的時間鍛鍊身體，適當的運動也有助於提高個人的記憶力。