13歲吃什麼能提高記憶力
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13歲吃什麼能提高記憶力,大腦是保證我們思考的器官,記憶力讓我們認知這個世界,這兩者都很重要,隨着年紀增大,記憶力會逐漸衰退,下面分享13歲吃什麼能提高記憶力。
13歲吃什麼能提高記憶力1
1、全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對於保持認知能力至關重要。全麥製品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對於保持認知能力至關重要,所以在選擇麪包的時候最好選擇全麥麪包。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
牛奶不僅可以幫助睡眠,對於增強記憶力也有着一定的好處。增強記憶力還可以吃下面這些食物。
3、肉類
瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛肉還具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補腦。鴨肉還具有滋陰養胃,利水消腫,補腦的作用。骨髓可以補腎壯骨,補益腦髓。雞肉能給我們提供優質蛋白質,還有增強記憶力的作用。
4、其他食物
燕麥對於孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,爲孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。
動物內臟
動物內臟不但營養豐富,其健腦作用也大大優於動物肉質本身。因爲動物內臟比肉質含有更多的不飽和脂肪酸。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適於腦力工作者食用。
核桃和芝麻
現代研究發現,這兩種物質營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可爲大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對於治療神經衰弱、失眠症,鬆弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲勞效果很好。
孩子記憶力差的原因
1、注意力不集中
早教專家認爲,寶寶記憶力差,主要原因是因爲寶寶注意力差,不集中導致的。
注意力是記憶的基礎。所以想提高寶寶記憶力,首先要提高寶寶注意力,提高其興趣才行。除此之外,爸媽必須加強寶寶營養,尤其是大腦營養。寶寶可以服用DHA。研究表明DHA是大腦不可或缺的營養素,可以促進智力和視力發育,且能提高記憶力,使寶寶注意力集中,學習更用心。
2、鉛超標
鉛超標會損害兒童的中樞神經系統,導致大腦發育不良,引起注意力不集中智力低下等後果。如果寶寶已證明鉛超標的話,那麼請注意排鉛了。
孩子記憶力差怎麼辦
1、重複記憶法:通過反覆閱讀來鞏固記憶,這種方法適用於年幼的寶寶,他們本來就喜歡重複,同一個故事可以百聽不厭。讓寶寶背後,要及時提問。
2、聯想記憶法:最簡單的聯想,如1=筷子,2=鴨子,7=柺杖,以此加強寶寶的聯想,易於記憶,避免枯燥。
3、直觀形象記憶法:利用直觀教具,幫助寶寶記憶。有的寶寶背電視裏的廣告詞,惟妙惟肖,直接達到記憶的目的。
4、歸類記憶法:只有把知識歸類。才能最大限度地儲存起來。用歸納法教育寶寶識字效果最好。如青、清、請、情等有一邊是相同的字,發音也接近,寶寶很容易記。
5、歌訣記憶法:一邊有節奏而且押韻的作品,便於記憶,很多兒歌容易上口,對於開拓知識面,開發寶寶智力大有好處。
結語:對於兒童來說,記憶力不好是非常嚴重的事情。若是孩子出現記憶力差的情況,就要考慮是否是因爲鉛中毒。在孩子出現記憶力差的時候,可以給孩子吃些燕麥、核桃或者是芝麻等食物。記憶力差也可以用一些巧記的方法,來幫助記憶。
13歲吃什麼能提高記憶力2
1、魚
魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。
2、南瓜
在生活中南瓜是很不起眼的一種食物。很多人是吃過但是不知道吃它有什麼好處。其實南瓜不僅有較高的食用價值。而且有着不可忽視的食療作用。據《滇南本草》載:南瓜性溫,味甘無毒,入脾、胃二經,能潤肺益氣,化痰排濃,驅蟲解毒,治咳止喘,療肺癰與便祕,並有利尿、美容等作用。
3、香蕉
香蕉被賦以了“智慧之果”的美稱。傳說佛祖就是因爲吃了香蕉才從中獲得大智慧的。所以香蕉又叫“智慧之果”。傳聞未必是真,但香蕉有神奇之處卻不假。西方有句話叫“一天一蘋果,疾病遠離我”,套用在香蕉上甚至更合適。
香蕉營養豐富、熱量低,含有稱爲“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
4、核桃
我們都知道,核桃是食療、補腦佳品,被譽爲“腦黃金”。因其富含不飽和脂肪酸,被公認爲中國傳統的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃爲宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。
核桃中的磷脂,對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃仁的鎮咳平喘作用也十分明顯,冬季,對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。
5、花生
花生是中國人喜歡的傳統食品,有一定的藥用價值和保健功能,其中含有7%多酚物質,多酚物質的抗氧化性是維生素E的50倍,可有效延緩衰老、增進智力,被古人稱爲“人蔘果”,是世界公認的三大益智健腦堅果之一。
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
6、葵花子
科學理論證明,葵瓜子裏面含有的某種油脂,對皮膚/眼睛/大腦都有好處。同時豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
適量吃瓜子好處很多,如瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩定,降低體內膽固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝臟負擔形成脂肪肝,還會有瓜子牙。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
同時牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養。
8、芝麻
黑芝麻富含脂肪和蛋白質,還有很多維生素和微量元素,是養生極佳的食物,還有利於頭髮的生長健康,下面我們就來具體看一下黑芝麻的功效與作用。
健腦益智:黑芝麻中含有的脂肪大多數爲不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸被認爲擁有者延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石,同時還有延年益壽、健腦益智的作用。將芝麻搗爛,加入少量白糖衝開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品,早晚各吃一次,7日爲一療程,5-6個療程後,可收到較好的補腦健腦效果。
9、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。海帶中含有牛磺酸,他對兒童大腦發育和成長能起到十分重要的作用。海帶表面褐色表層裏還含有一種促進兒童發育的穀氨酸,其含量高出肝油30倍,可健腦補腦,有助於兒童健康地發育成長。
10、獼猴桃
世界上消費量最大的前26種水果中,獼猴桃最爲豐富全面。獼猴桃果實中的`vc、mg及微量元素含量最高,並且是維持心血管健康的重要營養成分。在前三位低鈉高鉀水果中,獼猴桃由於較香焦及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。
獼猴桃富含維生素C緩解抑鬱。維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用,可緩和抑鬱症。富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養。
吃什麼水果補腦
藍莓
藍莓具有優異的補腦效果,喝藍莓奶昔,可以提高專注力,長期食用藍莓更能強化記憶力。藍莓的補腦功效並不是它所含的抗氧化成份,而是它能夠促進腦部血液循環的功能。藍莓所含的“類黃酮”(flavonoids)纔是真正的關鍵,類黃酮不僅可以疏通血管,提高血流量,同時可以降低血壓。
火龍果
火龍果含豐富的白蛋白,還有一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高,尤其在紅肉種的果實中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆症的發生。經常食用火龍果,可以健腦補腦,從而預防老年性癡呆。
刺梨
刺梨是風糜世界的保健水果,含有豐富的營養成分,是健腦的最好果品之一。刺梨中所含的益智健腦成分主要是維生素、氨基酸和微量元素,被譽爲“維C之王”。刺梨中所含的氨基酸達14種之多,其中有5種是人類自身不能合成的必需氨基酸。
番茄
番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞,讓昏沉腦袋恢復正常,煮熟的番茄效果更好,試試看來盤番茄炒蛋。雞蛋炒西紅柿是營養素互補得很不錯實例。在豐富營養的同時,還具有健腦抗衰老的作用。
結語:我們可以通過飲食的方式進行補腦。在生活中我們經常吃魚,魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。魚是促進智力發育的首選食物之一。
13歲吃什麼能提高記憶力3
1、香蕉
香蕉被稱爲“智慧之果”,含有被稱爲“智慧之鹽”的磷。香蕉營養豐富,它含有豐富的鉀、色氨酸、磷和維生素B6,常吃香蕉有健腦效果。
2、花生
花生被稱爲“長生果”,它富含腦磷脂、卵磷脂,這兩種營養物質是神經系統所必需的。常吃花生可以增強記憶力、改善血液流通,延緩腦功能的衰退。
3、雞蛋
雞蛋一直是人們最常吃的食材,蛋黃對記憶力有很大的促進作用,每天每人只需要吃一到兩個雞蛋就可以獲得足量的卵磷脂和膽鹼。雞蛋對保護大腦、提高記憶力有很大的好處。
4、核桃
核桃具有酷似大腦的外形,自古就是健腦補腦的主要食品之一,它富含維生素E、B和不飽和脂肪酸。核桃會起到營養大腦、增強記憶力的作用。
5、羊奶
羊奶尤其是純羊奶中富含生物活性因子環磷腺苷、天然核酸,環磷腺苷這種活性因子具有信息傳導以及調節作用,天然核酸是海馬體健康發育的必需營養物質,海馬體則關係着記憶裏的強弱。
6、海帶
海帶含有的卵磷脂和亞油酸等營養成分,有補腦的作用。並且海帶含有磺類物質,磺類物質是非常有利於大腦的,海帶屬於海藻類的食品,它是一種廣受歡迎的食物。
7、南瓜
南瓜無論蒸煮味道都非常好,它醒腦的作用,對頭暈有一定的作用。在南瓜中含有豐富的維生素A、C、鋅、鉀元素和胡蘿蔔素,還含有一定的纖維素。南瓜不僅對大腦非常有好處,且十分營養。
8、芝麻
芝麻有補神健腦的功效,黑芝麻的效果更好。每天把芝麻弄爛混着白糖喝了或者吃些芝麻糊類的食物,大概一個月就能有明顯的補腦健腦的作用。推薦大家可以堅持堅持。
9、葵花子
葵花子富含鋅、鎂、鐵等微量元素,常吃葵花子的人一般皮膚都會很好,而且大腦的思維能力強、記憶力強。葵花子有比較好的健腦補腦的功效。
10、魚
魚是優質蛋白質和不飽和脂肪酸的重要來源,常吃魚可以延緩人的衰老,控制腦細胞的老化。魚是促進智力發展的最重要的食物之一,吃魚可以增加記憶力,增強思維和分析能力。
隨着時間的增長我們越來越覺的自己的大腦不夠用,都希望自己越來越聰明。通過常吃這十種食物就可以護腦健腦補腦了。其實,隨着現在生活質量的提高,這十種食物都是日常生活中常見且價格平民的食材。這些食材營養豐富,讓人越吃越聰明。
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