13-18歲青少年營養食譜早餐圖片
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13-18歲青少年營養食譜早餐圖片,飲食要健康規律,均衡搭配,這樣才能最大程度的有利於我們身體的健康,青少年的飲食習慣更應注意,下面分享13-18歲青少年營養食譜早餐圖片。
13-18歲青少年營養食譜早餐圖片1
1、食譜一
早餐:牛奶250ml、麪包(麪粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麪粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
2、食譜二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麪粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
3、食譜三
早餐:粳米發糕(麪粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麪粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
4、食譜四
早餐:牛奶250ml、雞蛋發糕(麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。
晚餐:肉菜包子(麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。
5、食譜五
早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麪粉100克,調味品適量)、牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米麪粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調味品適量)。
13-18歲青少年營養食譜早餐圖片2
早餐一:熱乾麪、牛奶、鹹蛋、蘋果、穀物麥片。
熱乾麪是在網上買的蔡林記熱乾麪,把麪條煮熟後撈入碗中,擠上各種醬,拌一拌就吃了,很簡單。
盒裝牛奶倒入小鍋中加熱後再喝,如果喜歡喝常溫奶,這個步驟可以省掉了。
鹹蛋一次性多煮一些,放在冰箱中,吃的時候直接拿出來就成,很簡單也很省事兒。
蘋果和麥片不用說了吧,備上就成。
早餐二:鹹麪包、牛排、山藥糊、冬棗、花菜。
鹹麪包可以做可以買,拿來當早餐非常好。利用晚上空閒時間做一盤面包,早餐吃挺好的。不一定是鹹麪包,其它麪包也很好,按自己喜歡準備就成了。
牛排早餐現煎,5分鐘就能完成,在家備一些整切調理牛排,用來應急很好。煎牛排注意火候,一面煎2分鐘,翻面再煎2分鐘就成了。
花菜是水煮的,直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了,很簡單也挺好吃,換成其它蔬菜也是可以的。
山藥糊是開水衝出來的,最近早餐的湯多是山藥糊,簡單方便吃了還很舒服。
早餐要備上水果,水果和蔬菜各有優勢,不能互相替代。冬棗維生素C含量超高,時常吃吃挺好的。
早餐三:韭菜餅、山藥糊、西紅柿、麥片、蘋果。
韭菜餅是用麪糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的,這種做法比較省時間,100克麪粉150克水加一個雞蛋拌成麪糊,加鹽調個底味,平底鍋攤成餅子,翻面後夾上韭菜餡,再淋個生蛋在餡上,把餅子對摺煎熟就成了。挺好吃的。
西紅柿切塊,加一點兒白糖就能吃。麥片、蘋果、山藥糊都很簡單,不用重複說了。
早餐四:發麪餅、熟牛肉、苦菊、西紅柿、煎蛋、豆漿。
發麪餅子需要提前做好或者提前把麪糰發好,早上起來做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來,這個要稍稍費些時間,不如放到週六周天來做更好些。
熟牛肉可以在熟食店裏買,也可以自己煮,一次可以多煮一些,吃的時候蒸透就成了,原味牛肉或者五香牛肉都可以,因爲吃的時候可以再加工,拌上調料或者醬就成了。倒是原味的吃法更多些。
苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜,隨心準備就成了。如果牛肉充足,煎蛋都可以不要了,我家有老年人不喜歡吃牛肉,備上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配發麪餅也是不錯的。
豆漿可以用豆漿粉衝調,也可以用豆漿機打,衝調更簡單一些,味道不如自己打的那麼好。如果經常喝衝調豆漿,建議選無糖的。
早餐五:麪包、炒蛋、蓮藕木耳、山藥糊、蘋果。
晚上把小餐包做好,早上起來當早餐特別好。麪包切成兩片,放在平底鍋小火煎香,切面脆脆的挺好吃。煎好的麪包可以做漢堡胚,夾點什麼您自己看着辦吧。
我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當餡,看着有點混搭,倒也挺好吃的。
早餐六:蔬菜蛋炒飯、山藥糊、花菜、冬棗。
偶爾吃吃蛋炒飯,還是很方便的,一碗米飯一個雞蛋拌均勻後加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒,幾分鐘就炒一碗香噴噴的飯,配上一點兒湯就是很好的早餐了。
早餐的湯水,其實很簡單,除了牛奶,可以自己打豆漿,可以衝麥片,可以用豆漿粉衝豆漿,也可以用山藥粉衝山藥糊,都很簡單。
花菜用水煮熟,撈出來也不需要過涼,直接淋上生抽和芝麻油就能吃,另外備上一點兒水果就好了。
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早餐要吃好。早餐一定要吃好,這是很多人都知道的常識,早餐吃不好會影響人的身體健康,有句話叫一年之計在於春,一天之計在於晨,早飯吃不好,會嚴重影響你的身體健康,所以早餐一定要重視,千萬不要馬虎對待,吃早餐也要講究營養的搭配,吃得好,營養又足,這纔是最完美的,最精準的搭配。
中餐要吃飽。中餐一定要吃飽。因爲吃了早飯,經過一上午的消耗,身體內部的營養也消耗得差不多了,身體也急需一些食物來補充能量了,而且下午還有一下午,所以中餐一定不能馬虎,千萬不要去節約食量,該吃的,就一定要吃,吃飽就對,不然下午你就沒有精神去做事了。因爲中餐沒吃好,沒吃飽,會影響你下午的精神狀態。
晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身體的休閒時刻,經歷了一天的奮戰,身體也很疲勞疲憊了,這個時候,適當的補充下能量即可,別吃太多了,因爲吃多了,晚上不得運動,身體攝入的多餘能量消耗不掉,會影響身體的健康,會讓你變得肥胖。所以不要海吃海喝,讓那些肥肉對你不離不棄了。
吃早中晚三餐有哪些講究呢?
注意食物種類的多樣化。吃早中晚三餐的講究之一就是要注意食物種類的多樣化。一日三餐,不要吃單一的食物,因爲人的身體需要攝入各式各樣的營養,假如老是吃一兩種食物,會影響你的身體營養結構,會讓你的身體變得越來月差勁,久而久之,就會變得營養不良了。
注意營養攝入的全面化。吃早中晚三餐的講究之二就是要注意營養攝入的全面化。人的身體要正常的運行,就需要不同的營養元素,這根機器是一個道理,假如你的營養攝入得不夠,或者攝入的.營養物質過於單一的話,你的身體會受不了,也會亮起紅燈,久而久之,就會變成一個亞健康的人了。
注意食物數量的精準化。吃早中晚三餐的講究之三就是要注意食物數量的精準化。一日三餐,要吃好吃飽毋庸置疑,但是還得要注意食物的量,也就是說不能海吃海喝,還得要認真的控制飲食的量,吃好了就對了,千萬不要讓自己囫圇吞棗,吃不消,不然你的大食量和大胃王,會讓你的身體變得越來越肥胖的。
注意攝入食物的健康化。吃早中晚三餐的講究之四就是要注意攝入食物的健康化。每天吃食物,是不是不管吃啥子都可以呢?答案肯定是否定的,因爲食物雖多,但也要注意選擇,千萬不要選擇一些不健康的垃圾食品來吃,吃多了,不但對身體不好,還會影響身體的健康,關鍵是還會讓你的身體健康狀況出問題,何必呢?所以選擇食物還得要注意選擇健康化的食物最好。
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