晚餐只喝粥能減肥嗎
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晚餐只喝粥能減肥嗎,相信大家都吃過不少粥,粥作爲營養的碳水化合物,不僅可以調理腸胃,而且還能去除腸道多餘的脂肪,也有不少減肥的朋友想要知道晚餐只喝粥能不能減肥,接下來一起來看看下面文章是怎麼回答的吧!
晚餐只喝粥能減肥嗎1
晚餐只喝粥是可以幫助減肥的,很多人爲了減肥而選擇節食不吃晚餐,但是這樣不會傷害身體而且到半夜餓的時候好容易忍不住吃宵夜,所以晚上喝粥是一個不錯的選擇。
晚餐只喝粥是可以減肥的。因爲粥含有的能量很小。不過值得提醒大家的是,晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃飢餓激素增加時候,人就會感到飢餓,產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素,讓人產生飽腹感。相比蛋白質,糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。
晚餐適合喝的粥有哪些:
1、綠豆薏米芡實粥
原料:綠豆、薏米、芡實
做法:綠豆、薏米洗淨,放在水裏浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋裏小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
2、燕麥紅棗粥
原料:燕麥、大米、紅棗
做法:燕麥和大米洗淨,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋裏把水燒開,然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裏,這樣不僅能節約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。
3、山藥粥
材料:糙米、山藥、大麥米
做法:將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。山藥洗淨去皮,切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊,大火燒開後轉小火煲制。熬製米湯粘稠後關火,大概一個半小時,就可以關火了。
4、紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:紅豆薏米粥,準備同等分量的紅豆和薏米,洗乾淨後,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆,因爲需要的時間長一點,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據說也比較香。等紅豆煮開花後,放入薏米,大火煮開後,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味就可以了。
5、玉米粥
材料:玉米、大米
做法:適量大米洗乾淨,將玉米剝掉,洗淨。把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
晚餐只喝粥能減肥嗎2
晚上喝白粥能瘦身
黑夜喝白粥可以瘦身,可是並不是肯定的,我們想瘦身時要先弄清楚自個發胖的因素,然後對症使用辦法,晚上喝白粥儘管不能吸收多少熱量,但也不會消除體內的脂肪,長期堅持只能防止體重不過份添加,想減掉原有的體重是不太實際的,假如黑夜喝白粥再合作恰當的運動,瘦身作用會好一些。
1、每天喝白粥不能瘦身
白粥是用大米煮制的一種粥品,也是有一種養分豐厚粥品,它是沒有瘦身成效存在的,假如每天喝白粥,只能說體重不會顯着添加,是看不到顯着瘦身作用的,別的長期只食用白粥,對身體也晦氣,養分不均衡,會讓身體簡單呈現一些疾病。
2、節食和運動再合作白粥能瘦身假如我們想喝白粥瘦身,要留意食用量的操控,不能食用太多,假如食用太多,相同會讓體重添加,別的在食用白粥時期,要每天黑夜再運動一個小時擺佈,這麼就可以把體內剩餘的熱量消耗掉,這麼堅持一段時間今後能讓體重減輕一些,別的在食用白粥時調入適當的蜂蜜,會讓瘦身的作用更顯着的一些。
3、粥首要的養分即是碳水化合物,並且是流質的。依據研討,當人體內的胃飢餓激素分泌的'時候,人就會感到飢餓,就有像吃食物的慾望。而糖、蛋白質等養分可以按捺胃飢餓激素,讓人發生飽腹感。比較蛋白質,糖按捺胃飢餓激素的才能要比較弱。假如你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也即是說,假如單純喝粥,那黑夜你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下,大家愈加想吃高脂、高糖的食物。這麼就會簡單令人變胖。因而,晚上不能單喝粥,應該要調配一些含蛋白質和膳食纖維素豐厚的食物。
減肥晚餐4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點。一般來講,8點之後最好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之後就要上牀睡覺,無形中增加了患尿道結石的風險。同時,晚餐吃太晚也容易使人發胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有着必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助於記憶力提高。
3、晚餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情,也會給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐後運動量的減少,脂肪更容易在身體裏堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。
4、晚餐不宜飽
衆所周知,晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會使我們失眠多夢,長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。
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