減肥的水果有哪些

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減肥的水果有哪些，很多人對於自己的身材有完美的追求，但是減肥的過程中會遇到很多難題，最嚴重的就是對食物的控制，要知道不少人會選擇吃水果減肥，現在分享減肥的水果有哪些。

減肥的水果有哪些1

1、黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。

2、白蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

3、韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

4、冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

5、辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素，能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

6、綠豆芽

含水分多，食入人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積在皮下。

7、大豆及大豆製品

含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

8、凍豆腐

能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。

9、陳皮

除幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

10、薏仁

對水腫型肥胖有效。

11、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。

12、醃漬類蔬菜

植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

13、蘋果

瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果，不僅有飽足感，而且其熱量也不高。

14、菠蘿

含有大量的蛋白分解酵素，可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身，一定要注意時間問題。

晚上吃什麼水果

一、低糖水果

晚上吃什麼水果減肥是有講究的。首先，應注意選擇含糖量較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

二、酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的爲主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃（可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。

晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果。不要吃加工過的水果，因爲加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸着，卡路里會相對提高。

三、根據體質選擇

我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等；心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果；冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素c和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。

減肥的水果有哪些2

1、榴蓮

榴蓮香味濃郁，味道甘甜，熱量也不低，一百克榴蓮的熱量爲147大卡，而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克，吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果，若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話，會添加更多的油脂和糖分，熱量將會更高，作爲增肥的話倒是非常適合，但要減肥的人最好別吃，以免長胖。

2、牛油果

牛油果營養豐富，價格貴，有水果中肉類的稱呼，日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中，這是因爲牛油果的熱量較高，100克牛油果熱量爲161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一點點都有長胖的風險，所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。

3、鮮棗

鮮棗清脆爽口，富含維生素C，但其糖分較高，100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡，而且鮮棗飽腹感不強，容易吃多，對於減肥的人來說，過多的糖分攝入也是影響因素之一，最好少吃爲宜。

4、椰子

不少人以爲椰子是熱量很低的水果，因爲椰汁的.大部分都是水，但椰子除了椰汁還有椰肉，而椰汁中含有較高的糖分，而椰肉的含油量高達35%，其中多爲飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，吃100克椰子熱量就有241大卡，差不多有2碗米飯的熱量了，因此減肥的話，最好少吃椰子。