長期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處，跑步是很常見的一種運動，很多人都會在閒暇之餘去跑跑步鍛鍊身體，跑步的好處想必大家都是熟知的，下面就爲大家分享長。期跑步的好處與壞處

長期跑步的好處與壞處1

長期跑步的好處：

1、強身健體，延緩衰老。

2、長期跑步可消耗大量熱量，燃燒脂肪，減肥，塑造完美體型。

3、增強心肺功能。

4、調解睡眠，預防、緩解失眠症狀。

壞處

如果不能根據自身的實際情況，制定適合自己的跑步計劃。跑得過快，持續時間過長，都可以損傷半月板，造成肌肉勞損，嚴重時可以影響關節的正常功能。超負荷運動，使機體疲憊，可影響正常工作和生活。

天天跑步的好處與壞處

跑步屬於有氧運動，好處很多。最主要的是提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發生。跑步可以增強身體的柔韌性及耐力，可以使身體的免疫力更強，更好的抵抗各種疾病，甚至可以預防惡性腫瘤的出現。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種產生緊張的激素分泌，幫助消除緊張感，是不錯的放鬆方式。

當然任何的運動都是有風險的，尤其是經常跑步不注意保護，或者是跑步姿勢不對會導致膝關節的損害。跑步的時候，人體部分部位的關節需要承受大於正常行走的力量。

如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能。例如膝關節、踝關節等，跑步過程中特別容易受到損傷。所以選擇適當的方式，跑步這項運動好處還是多於壞處的。

長期跑步的好處與壞處2

女人長期跑步的好處

1、保持好的身材

每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

5、遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

長期跑步的好處與壞處3

長期跑步怎麼保護膝蓋避免損傷

1、忘掉小腿，用臀部和大腿發力跑步

大部分人跑步時腳落地的聲音比較大，總感覺在拖着地跑步，這就是典型的拖地跑步，沒有用臀部和大腿發力。跑步的時候你要用臀部和大腿發力帶動小腿去跑步，而不是每一步都感覺在把腳往前送。

2、身體前傾，利用重力

初跑者另一個常犯的錯誤是腿先出去然後身體再跟上去，這就有點後仰的傾向（在跑步機上跑最容易出現這個問題，典型的跑步機姿勢，因爲跑步機上是履帶帶着我們在動，這也是我不鼓勵在跑步機上跑的原因)。這是一種極不經濟的方式，這種跑法相當於整個重心在身體的後方，我們在拖着身體跑步，會特別容易累。

但是如果我們跑步時身體前傾的話，這時候重心在身體的前方，由於重力的作用，身體有一個向前倒的趨勢，我們可以利用身體的這個重力也就借力邁出去了，這時候身體還是前傾的，所以我們可以一直借力，完成一個又一個的循環。

3、跑步時不要傾斜身體，不要有側向力

初跑者常見錯誤，身體一會往左傾斜，一會往右傾斜，結果跑出來的就是無數個S型曲線，殊不知這種方式不僅極爲不經濟浪費體力，而且還極容易受傷。

4、步幅不要過大，切忌跨大步

經常跑步的人，看一眼別人的跑步姿態就能判斷這個跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要麼跑步水平特別高，要麼就是不會跑步，一般人跨大步太容易受傷了。

5、跑前一定要熱身

我們人體的各個器官關節也需要熱身使其達到最佳狀態，讓肌肉，肌腱，韌帶的彈性，延展性達到最佳狀態，才能更好的保護我們。

可以先緩緩慢跑大概1km，利用慢跑的八九分鐘讓自己的身體熱起來，主要包括踝關節，膝關節，還有身體的.溫度。這時候你會明顯感覺到各個關節的溫度在升高，然後再開始加速按正常的速度跑，即達到了熱身的目的，又積累了跑步距離。

6、不要跑太多。

無論你的姿勢有多麼正確，只要跑得太多，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

一定要循序漸進，慢慢的增加跑量，且一定要聽從內心的聲音，感覺到疲勞就立馬停下來休息。

7、不要跑太快。

無論你的姿勢有多麼正確，只要跑得太快，超過你的能力限度之外，就都會受傷。

8、不要伸直膝蓋。

跑步的全過程中，膝蓋處應該始終微微彎曲。

無論擺腿向前還是向後，膝蓋處都不要100%伸直。因爲此時膝蓋處的緩衝等於零，而且落地時一不小心就會成爲負角度，最容易傷到膝蓋。

膝蓋的彎曲幅度，應該始終維持在大約5度～15度之間浮動。這個範圍內最有利於緩衝，而且還最省力。

9、跑後一定要及時拉伸！

既拉伸，要及時；既拉伸，拉充分！

如果不及時，肌肉已經僵硬，就起不到防止勞損的作用；不充分，相當於白拉伸！

這樣可以防止細微肌肉僵硬和損傷的積累，不至於跑了很久，大腿肌肉越來越僵，越來越硬，那就違背了“運動是良醫”的初衷！

反而導致膝蓋疼痛！

10、平時要加強大腿、臀部等核心力量，以及跑步專項素質，支持你長期跑步！

不管你是爲了減肥才跑步，還是隻跑5公里，你都需要像專業跑着一樣，進行跑步的專項的體能訓練！這樣會讓你跑得更省力，輕盈，不易受傷！

如果你自身肌肉並不夠強壯，只是一味挑戰長期跑步和距離，肯定是自找傷受！

長期跑步，你要練好臀中肌，臀大肌，骨盆的穩定，髖關節的靈活，腳踝的穩定與靈活等！