長期跳繩的好處和壞處

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長期跳繩的好處和壞處，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。下面分享長期跳繩的好處和壞處。

長期跳繩的好處和壞處1

跳繩的壞處

跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。

所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

跳繩的好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯着的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器g發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

長期跳繩的好處和壞處2

1、跳繩的好處

堅持跳繩可以起到很好的減肥作用，而且跳繩的工具僅僅是需要一根繩而已。而且跳繩對於場地的要求非常的寬泛，但是隻要自己每天能夠堅持跳繩三十分鐘以上，就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的目的。所以通過跳繩來進行減肥是一項非常廉價，但是效果非常好的減肥運動。如果經常能夠跳繩，還可以鍛鍊肺活量，讓身體更加的健康。對孩子來說，經常跳繩，還有助於身體的長高。

2、跳繩的壞處

跳繩有益於身體健康，但是如果不注意正確的運動方式，可能會反受其害的。比如跳繩運動相對比較激烈，患有心臟病的人，最好是要避免進行這樣運動，以免因爲運動過於激烈，導致心臟病的發作。女性在經期進行跳繩運動的話，可能會導致月經量增多，或者月經不調的症狀出現。如果在剛剛吃飯後，就進行跳繩運動，還可能會導致胃下垂等腸胃不適的症狀出現。

3、跳繩的最佳時間

如果想要通過跳繩來達到減肥目的的話，最好的運動時間是每天下午三點和晚上八點的時候，這時候身體的活動狀態最好，這時候每次堅持跳繩在三十分鐘以上，就可以起到很好的減肥效果。如果是想要通過跳繩健身的話，除了這兩個時間段以外，其它的時間只要是不再吃飯後立即活動，或者在飯前半個小時活動，一般都是沒有太大關係的。

4、正確的跳繩減肥法

正確的跳繩減肥方法是在跳繩前還先做熱身運動，因爲跳繩運動相對比較激烈，如果不做熱身，可能會導致身體受傷害。其次是在跳繩的時候雙腳不要離地太高，只要繩子能夠通過就可以，可以保持二十五釐米。每次運動的頻率應該是每分鐘140左右次的頻率，就可以起到很好的減肥作用。在跳繩結束後，要注意放鬆腿部，以免導致脂肪消耗了，但是肌肉又來了的情況。

5、跳繩能長高嗎

如果孩子的骨骼線還沒有閉合，每天都堅持適當的跳繩運動，是可以起到長高的作用的。但是如果你的骨骼線已經閉合了，那麼通過跳繩只能是增強體質和減肥了，就沒有辦法在增高了。所以想要增高，一定要在年齡小的時候進行，而且的跳繩增高的`同時，要多吃一些含有蛋白質和鈣質豐富的食物，還要保證充足的睡眠，滿足身體生長的需要，這樣纔可以長高。

長期跳繩的好處和壞處3

1、跳繩的好處

增強身體靈活性

跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

提高思維能力

人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處於興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。

醒腦健腦

跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經絡起止於腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。

強壯心血管系統

跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。

減肥塑身

跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多餘脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。