長期晨跑的好處和壞處

長期晨跑的好處和壞處，現在越來越多的人開始注重自己的身體健康了，很多的人會用運動來管理好自己的身材和健康狀況，那麼長期的運動要注意些什麼東西，長期晨跑的好處和壞處。

長期晨跑的好處和壞處1

晨跑的好處

減肥

經過一個晚上的新陳代謝，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。

少吸汽車尾氣

在大多數人都還沒有出門上班上學的時間，出去跑步，不會吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因爲行人較少，沒有什麼車輛，晨跑的路程也能更方便。

改掉睡懶覺的壞習慣

早上起來晨跑，就意味着你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣。

提高肺活量

隨着跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標誌。晨跑，能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。

增加食慾

晨跑能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食慾。

可以避免找藉口不鍛鍊

一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閒時間可以進行鍛鍊，相對來說，晚上的空閒時間會更多。而很多人想着晚上鍛鍊的話，就沒有時間去休閒。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之後，接下來的一天的空閒時間都可以自己的事情。同時也避免了找一些如工作後太累啦或者沒有時間和親人共處等理由來逃避鍛鍊。

預防近視

一晚上的休息之後，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。

降低血脂

晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。

改善頸椎不適

上班族一天中多數時間是保持坐姿的，難免會產生一些頸椎方面的毛病。而正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

增加活力和工作動力

跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕鬆的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁，讓你一天的工作狀態保持在最佳。

晨跑的壞處

容易低血糖

早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖。

易引發呼吸系統疾病

早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

容易導致血栓

早晨是血液最爲粘稠的時候，血液中的血小板含量在這時是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

容易引發心臟疾病

清晨是心臟病發的高峯時間，心率變化最頻繁且最大的時候，進行晨跑的話，容易引發心臟疾病。

晨跑注意事項

晨跑之前不宜吃早餐

如果吃過早餐進行晨跑的話，導致胃部沒有血液供應進行消化，容易在跑步過程中出現胃痛的現象，長久下來可能出現胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會引起低血糖。最好是在晨跑之前補充點能量。如喝少量的白開水或淡鹽水，吃一根香蕉等。

晨跑之前需要熱身

很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運動。但是不管是什麼運動，熱身運動都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。 晨跑時間最好在40分鐘左右

晨跑的時間儘量控制在40分鐘左右，因爲時間過短，沒有鍛鍊的效果；時間過長，又會導致身體極度的疲勞，甚至會影響接下來一天的工作學習。

晨跑應選擇慢跑

早上不適宜激烈的運動，過於激烈的運動會對心臟造成大的負擔。所以晨跑的速度不宜過快，以慢跑的'形式進行爲最好.

長期晨跑的好處和壞處2

一、晨跑的好處

1、有益心臟 晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

2、平和心境 跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽裏，會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、減肥瘦身 早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。

4、減少近視 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

5、改善頸椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

6、降低血脂 有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

7、增強肺功能 經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

8、少吸尾氣 晨跑可以最大限度的減少汽車尾氣的吸入。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，而晨跑可以避開。

9、跑的更遠 早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

10、振奮精神 早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。

二、晨跑的壞處

1、對心臟產生負擔 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峯期”，晨跑猝死風險較大。

2、容易低血糖 早晨身體本來就處於一個較低的的水平，如果再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

3、易引發呼吸系統疾病 早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

4、導致血栓的可能性 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事項

1、晨跑前不吃早餐 一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步爲好。因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，

到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現，也可跑前食用一根香蕉、半塊麪包等。

還有，若吃了早餐，需早餐後在半小時後再運動。另外，選擇晨跑後吃早餐的話，也必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

2、時間不宜過長 晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

3、運動前熱身 晨跑多爲慢跑，很多人以爲運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

長期晨跑的好處和壞處3

空腹跑步注意什麼

1、跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作爲靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4、量力而爲

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

空腹跑步能減肥嗎

有的人說空腹跑步燃脂效果好，但事實上並非如此，下面一起來了解真相，KO謠言吧。

1、想要減肥一定要少吃，這是對的，因爲吃得少也意味着體內蓄積的食物量少，脂肪增長的速度慢。但這並不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物，讓人在跑步機上跑40分鐘，吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量最多。

而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說，空腹跑步是一種不科學的方法。

2、在日常生活中，儘量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西，身體儲存能量少，跑步時容易疲勞，未跑完全程就直接累得在路上走動，根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。

此外，燃燒的並不是只有脂肪，還有你的肌肉，當你肌肉量開始變少，會造成基礎代謝率下降，運動能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復胖的惡性循環。

早上跑步的好處

正所謂，“一天之計在於晨”。一早起來跑步對身體有很多好處，千萬別忽視。記住以下4點好處不吃虧：

1、早上跑步必須活動四肢，能使四肢肌肉變得結實有力，不易出現扭傷等情況。

2、早上跑步是一種戶外運動，身體必須經受風吹、寒冷刺激，這對增強皮膚適應氣候變化能力有幫助。

3、早上跑步可以排除雜念，使大腦暫時休息，對增強人的神經系統調節能力，預防神經衰弱症有幫助。

4、早上跑步可以改善心臟、呼吸系統功能，對提高消化能力，延緩衰老，延年益壽有幫助。

早上跑步後如何補充營養

有的人認爲，早上跑步後需要大量補充營養，如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，否則會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步後要如何補充營養呢?一起來看看吧。

人每天需要的營養主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素，其中前三者是體能供給物，後兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調節人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營養量不同，應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅爲200-400千卡，這相當於進食50克大米所產生的能量。而一箇中等食量的健康成年人，

按目前的膳食營養，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。

對於超重的人來說，跑步後更不應多吃，應適當節制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養是很重要的，儘量避免跑後餓肚子的情況出現。

結語：早上跑步，對於我們的身體健康是非常有幫助的，但是這裏小編建議大家，平時在跑步前，最好還是別空腹，可以吃一些麥片之後去跑步，這樣對於人的整個機能供需是非常關鍵的。