吃哪些水果能減肥
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吃哪些水果能減肥?人們經常爲了均衡飲食而多吃水果,但其實很多水果不僅營養豐富,還可以通過消化系統的促進和分解來減脂。那麼,吃哪些水果能減肥呢?下面是小編分享的相關內容,希望對大家有幫助,一起看看吧。
吃哪些水果能減肥1
吃什麼水果減肥
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的.體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
6、青蘋果青色水果:青蘋果
減肥原理:蘋果作爲水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。總之,像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
減肥水果什麼時候吃
(1)水果屬生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體免疫系統,從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此種保護作用。
(2)飽食之後吃水果,所含果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐後需待一小時後再吃水果。
(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
(4)餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
(5)但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
(6)爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
吃哪些水果能減肥2
吃什麼蔬菜減肥最快
1、黃瓜
黃瓜好吃營養有多,是減肥蔬菜中的明星哦!黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,生吃口感清脆爽口,而且裏面的營養不會流失,對減肥是十分有利的。因爲黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。除了生吃,黃瓜還可切成片涼拌着吃。涼拌吃的話應現做現吃,時間長了不僅不好吃,也可能會使得其中的維生素損失。
2、柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C是人體多需要的營養物質,它能提高人體免疫力,增加抵抗疾病的能力,自然有助於你健康減肥了。
3、西紅柿
西紅柿的既減肥瘦身又美容養顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護視力,還能修復曬後肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食慾。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會使得血糖升高。
4、芹菜
其實,芹菜也是可以涼拌着生吃的。即使是炒了吃,也不能炒的太熟,以免營養流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助於潤腸通 便,調節鈉鉀平衡。而維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響。還有,其實芹菜葉所含的營養素比莖多,但是很多人習慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!
5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,吃大白菜有助於保護眼睛,還能美白呢。大白菜最好是吃新鮮的,儲存太久,可能會營養素損失過多。生吃大白菜還需注意,消化性潰瘍者不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
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