減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
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【導讀】:現在這個季節李子已經開始上市,但是很多人都擔心吃李子會長胖,那麼減肥期間可以吃李子嗎?減肥期間不能吃什麼水果?下面就和小編一起看看吧。
減肥期間是可以吃李子的,李子屬於低熱量的水果,並且還能夠促進消化,因此就算是在減肥也可以食用李子。不過李子不宜多吃,減肥期間更是要適量。
李子的熱量並不高,100克可食部分的李子熱量是38大卡,而一個李子可食用部分大約有46克,其熱量是17大卡,由此可以看出李子屬於熱量較低的食物,因此減肥期間是可以適量食用一些的。
李子是低熱量水果,它的熱量僅僅是38卡路里/100克 ,並且它富含膳食纖維和維生素C,李子屬於一種偏酸性的水果,經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人羣來說是最佳助手,因爲李子有消化排便的作用,所以對人體內人毒氣排出體外,因此李子可以協助減肥。
1、榴蓮
榴蓮營養價值極高,經常食用可以強身健體,還可以活血散寒,緩解經痛,產後婦女補養身體也很好。但是榴蓮控們請注意了,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴蓮熱量是——459卡路里!榴蓮含有豐富的蛋白質、脂類和糖分,熱量驚人,吃多了可是會長胖的,糖尿病者更不應該進食。
2、椰子
椰肉色白如玉,椰汁清涼甘甜,椰子裏還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎,椰子的熱量是354卡路里,而且椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。
3、牛油果
牛油果學名叫鱷梨,每100克牛油果約含160千卡能量,脂肪含量約15%,比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍,因此怕發胖的人切莫多吃了。
4、車釐子
糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。
5、提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
6、芒果
是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。
7、火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便祕、助通便,也被作爲“減肥水果”。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。
8、山竹
富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃高脂肪食物、甜食和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
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