哪種水果維C含量高I
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哪種水果維C含量高I,在生活當中,相信很多小夥伴食用的食物當中都含有維生素,維生素是人體生命活動必需的有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質,下面小編整理了哪種水果維C含量高I。
哪種水果維C含量高I1
富含維生素C的食物
TOP1。山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多,多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。
1顆山楂是6克,其中含有102毫克的維生素C,相當於每日的維C必須量,而熱量僅爲2大卡,低卡又營養,可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP2。番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎,番石榴的葉子可以拿來煎茶,具有高強的吸糖作用,喜歡喝茶的你,不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦!
番石榴1個大約是300克,含660毫克的維生素C,只需吃一個,就能補充每日維C標準量的6倍之多,而熱量爲114大卡左右。
TOP3。檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個檸檬榨汁後大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量只有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發揮減肥的功效。
TOP4。柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子,你或許不會聯想到維生素C,但其實柿子的維C含量不少哦,1個柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對較高,大概是109大卡。
TOP5。奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果,每個大概102克,含有70.38毫克的維生素C,54大卡熱量,除此之外,富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等,無論是減肥還是健康,美體還是美容,都是很好的水果哦!
TOP6。草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克,含有6毫克的維生素C,雖然含量不高,可是僅含3大卡熱量的草莓,多吃幾個,不知不覺就能爲你輸送充足的維生素C,而且口味怡人,很適合用作飲食減肥食材哦!
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1、獼猴桃
被譽爲“水果之王”的獼猴桃,含有豐富的維生素c,酸甜可口,營養豐富,是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。
2、櫻桃
櫻桃,尤其是針葉櫻桃,是“天然維生素C之王”。一顆櫻桃果實,就相當於5個橙子維C含量的總和。櫻桃不僅是目前已知維C含量最豐富的天然來源之一,並可提供維生素A、E、P、維生素B羣,蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。
3、酸棗
新鮮的酸棗中含有大量的維生素C,含量是紅棗的2-3倍、柑橘的20-30倍,進入人體後,維生素C的利用率可達到86.3%。酸棗被具有防病抗衰老與養顏益壽的作用,常喝酸棗汁,可以益氣健脾,並改善皮膚乾枯、形體消瘦等症狀,促進血液循環,讓皮膚光澤有彈性,女性不妨多吃酸棗。
4、草莓
草莓營養價值豐富,被譽爲是“水果皇后”,含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質。尤其是所含的維生素C,其含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。
哪種水果維C含量高I3
鮮棗:
鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的,100g中含量超過200毫克,不過注意幹棗的維C含量會大量流失。所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。而且鮮棗也最好不要衝泡或煎煮,否則會嚴重破壞維C,最好直接吃。
鮮棗的其他營養價值也不低,富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質,特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者,膳食纖維、葉酸、煙酸的含量,也在水果中名列前茅。
獼猴桃:
獼猴桃是水果之王,獼猴桃是除了鮮棗之外,水果中含維生素C是最高的,也是非常好的補充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高於綠色獼猴桃,黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多,抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃,每天大概可以吃2~3個,就能補充每日所需的維C了。
木瓜:
木瓜其實也是一種富含維生素C的水果,雖然大多數人拿木瓜美容,但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。而且木瓜還有附帶的美容的效果,適合大多數女性食用。而且木瓜還能護肝,想要護肝不妨多吃點木瓜。
木瓜富含維C,有助清除體內的含氧自由基、增加肝細胞的抵抗力。此外,木瓜富含的.齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以補償胰和腸道的分泌,補充胃液的不足,有助於分解蛋白質和澱粉。
檸檬:
檸檬是比較大衆化的維C補充水果,不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之後,維C含量會少了很多。所以最好不要直接沖泡,或者水溫不要太高。而且幹檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中,其中的維C含量可以說幾乎爲0。用幹檸檬泡水時,其中酸酸的味道是來自於檸檬中存在的檸檬酸,並沒有維C存在。
橙子:
橙子也是含有豐富的維C成份,基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的.需求。不過人對於維C的耐受度很高,多吃橙子維C超過每日所需也沒關係。
每100克橙子裏面含有的維生素C是33毫克,一個橙子的大小大概是100—300克,通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多爲33—99毫克,每天一個橙子就夠了。橙子中含有豐富的維生素C,對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
草莓:
草莓中富含的維C是蘋果的11倍,豐富的維C以及鐵元素,可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌症,還有美白的效果。而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多。
荔枝:
荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少,還有蛋白質含量也很高,不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火。一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,防止雀斑的發生,令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補充能量,吃多了也不太好。
橘子:
橘子的.維C也很多,而且橘子功效也非常多,可以潤肺止咳,橘子的肉和皮否可以入藥,補充維C也可以多吃橘子。
芒果:
芒果中維C含量在這些水果中不算很高,不過芒果還有維A,而且含量非常高,也可以作爲補充維生素的一種選擇。
菠蘿:
菠蘿的維C含量更低一些,不過好在維生素營養豐富,不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇,因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶;
具有類似木瓜酵素的作用,當其進入人體腸胃中之後,能夠幫助人體分解蛋白質並有效地溶解掉脂肪,特別是消化掉肉類的脂肪蛋白,從而預防人體攝取過量的脂肪。
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