膳食纖維含量最高的水果有哪些 膳食纖維含量高的水果
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【導讀】:膳食纖維能夠幫助腸胃蠕動,帶來飽腹感,還能調節血糖,多吃膳食纖維多的水果可以幫助預防一些癌症。那麼膳食纖維含量最高的水果有哪些?
膳食纖維含量最高的水果有:1、酸棗,2、梨,3、紅玉蘋果,4、椰子肉,5、桑葚,6、橄欖,7、冬棗,8、人蔘果,9、芭蕉,10、大山楂,其中排名第一的酸棗膳食纖維含量遠超例子,是非常適合補充膳食纖維的水果了。不過棗子不宜多吃。
排在第一位和第七位的酸棗和冬棗,膳食纖維含量都名列前茅,且還含有大量的胡蘿蔔素、核黃素、維生素C、硫胺素等多種營養物質,但棗不宜多吃,因爲過量食棗可能引起腹脹、腹瀉。此外,棗的含糖量在各種水果中算高的,所以吃了棗之後,應適當減少一點主食,避免能量過剩,糖尿病患者更應注意這一點。酸棗膳食纖維含量,每100ge含有10.6g膳食纖維,冬棗則爲3.8g。
第二名庫爾勒香梨,每100g的膳食纖維含量是6.7g,我們熟悉的蘋果排在了第三,和它並列的是椰子肉,每100g只有4.7克的膳食纖維,跟第一名相比差距還是很大的。
第五名是桑葚,桑葚不僅膳食纖維豐富,還有豐富的維C,抗氧化效果非常好,多吃可以美白。第六名是橄欖,相信大家都吃過蜜餞橄欖,其實橄欖還可以泡茶、煲湯、直接生吃,都是不錯的。芭蕉與香蕉營養成分及熱量都比較接近,富含鎂和鉀元素,有助於調節體內電解質的平衡。人蔘果、芭蕉、大山楂的碳水化合物含量相對較高,因此在水果中熱量較高,正在減肥中的朋友們,要適量食用。
膳食纖維作用很多,首先可以幫助調節血糖,帶來飽腹感,減肥非常不錯的選擇,還能預防脂代謝紊亂,預防某些癌症,可以影響礦物質吸收。膳食纖維還能維護腸道健康的作用。膳食纖維可以緩解便祕、促進益生菌生長,同時對於腸道屏障功能和免疫性非常重要。
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