減肥期間可以吃甘蔗嗎
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減肥期間可以吃甘蔗嗎,越來越多的人加入減肥的大部隊,運動雖然可以達到瘦身效果,但是減肥的飲食注意不當的話,就會讓減肥大業前功盡棄。下面看看減肥期間可以吃甘蔗嗎。
減肥期間可以吃甘蔗嗎1
一般來說即使是在減肥期間也還是可以適量吃一些甘蔗的,不過甘蔗是一種糖分含量很高的水果,所以如果是想要減肥的話不宜多吃,如果在減肥期間真的想吃甘蔗的話,就需要控制好其他食物熱量的攝入。
甘蔗怎麼吃不會胖
控制吃甘蔗的量,因爲甘蔗是一種糖分很高的水果,所以想要吃甘蔗不長胖的話就不能多吃,甘蔗作爲一種水果來說,算是甜食了,糖分的含量比一般的水果都高出太多,平時吃甘蔗最好品嚐下即可,最多也就吃2~3節,約200~500g。
注意吃甘蔗的時間
甘蔗水分充足又是高糖分水果,所以想要吃甘蔗的話最好不要在飯後或者是晚上,一般來說甘蔗建議在三餐之間食用,這樣對體重就沒有多大影響。特別在晚上的時候儘量不要去吃甘蔗。
甘蔗吃多了有什麼影響
1、上火
甘蔗是一種特殊的食物,它是莖類食物,甘蔗的糖分、水分、礦物質等營養成分都含在莖中,也就是說含有大量的纖維素,要先吸食其中的營養成分必須充分咀嚼,人的舌頭和口腔黏膜比較脆弱,大量的咀嚼纖維會引起口腔的創傷,在口腔內的菌類感染之後會出現潰瘍,從而表現出上火症狀。
2、舌頭起泡
甘蔗主要成分是纖維,且纖維特別粗,而舌頭的組織較嫩,吃甘蔗時,舌頭和甘蔗的纖維不斷產生摩擦,很傷牙,也容易就蟄傷舌頭上的組織。另外,甘蔗汁中含糖比較豐富,而舌頭上有分泌唾液的腺體,所謂的唾液就是一種酶,這種酶是一種麥芽糖酶,可以把口中的糖轉化爲麥芽糖,這種反應從而使舌頭起泡。
3、發胖
食用少量甘蔗不會發胖,但甘蔗含糖分多,如果吃多了,糖消耗不完自然就轉成脂肪了,導致發胖。吃甘蔗後很短時間內人的血糖就會明顯升高,如果不能及時消耗掉這些糖分,的確是有引起肥胖的可能,減肥者應儘量少吃。尤其是身材比較胖的人,要少吃這些含糖多的食物,否則的話會越來越胖。
運動減肥飲食注意
避免餓肚子運動
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1-2小時再進食,以免消化不良及變胖。
運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半添加糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖,運動後還是以喝白開水最好,若有必要可加一點鹽。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果爲佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這隻能緩解,並不能治療,生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高,可加入開水以1:1比例稀釋。
減肥期間可以吃甘蔗嗎2
說到減肥能吃甘蔗嗎這個問題,其實減肥期間是可以適當吃些甘蔗的。首先甘蔗當中含有的是蔗糖而不是容易讓人發胖的果糖,與此同時蔗中含有豐富的水份和維生素B族和維生素C,適量吃甘蔗,可以促進腸胃的蠕動,溼潤腸道,潤腸通便,加速體內毒素和垃圾的排出。當然了任何的東西物極必反,因此在減肥期間無論是吃什麼東西都應該適可而止,儘量控制好量的問題。
吃太多甘蔗還會引起上火,甘蔗是一種比較特殊的食物,其爲莖類食物,有大量的糖分、水分、礦物質等營養成分都含在莖中,即其中富含大量的纖維素,通常來說,人體攝入之後,要先吸食其中的營養成分必須充分咀嚼,而舌頭和口腔黏膜比較脆弱,大量的咀嚼纖維就可能會導致口腔創傷,甚至口腔內菌類感染而引發潰瘍,從而表現出上火症狀。
除此之外,甘蔗還有可能會讓舌頭起泡,這種食物主要成分是纖維,尤其纖維特別粗,而舌頭的組織非常的嫩,在吃甘蔗的時候,舌頭和甘蔗的纖維往往會不斷產生摩擦,很傷牙,也容易就蟄傷舌頭上的`組織。再就是,甘蔗汁中含大量的糖,而舌頭上有分泌唾液的腺體,即爲一種酶,這種酶是一種麥芽糖酶,能把口中的糖轉化爲麥芽糖,出現舌頭起泡的情況。
綜上所述,減肥期間適量吃甘蔗,而且吃太多還會引起上火,舌頭起泡等症狀,因此不建議大家吃太多甘蔗,減肥期間的患者應合理營養飲食,多吃蔬菜類的食物,不要吃油膩性較大的食物和過多的甜食,不要吃巧克力,牛奶等食品。減肥期間的患者,多增加戶外活動,例如,慢步跑,跳廣場舞,做健身運動等,增加體內脂肪的燃燒,有利於減肥。
減肥可以吃的水果
(1)蘋果
衆所周知蘋果是一種非常適合減肥期間吃的水果,一方面蘋果當中含有的營養非常豐富,另外一方面蘋果的熱量很低,當中含有豐富的果膠以及膳食纖維等,對促進脂肪的消化和分解、美容養顏等都是非常有幫助的。再加上蘋果當中還含有能夠幫助消除水腫的鉀和鈉,這些對減肥瘦身都是非常有幫助的。
(2)藍莓
藍莓是日常生活中非常常見的一種水果,而且它也是一種超強抗氧化力的水果,多吃些是可以幫助美容養顏的。與此同時藍莓當中含有的熱量很低,當中含有豐富的膳食纖維,進食後可以幫助增強飽腹感的同時,也能夠控制其他食物的攝入,因此是非常適合減肥期間吃的。
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