睡硬板牀的好處
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睡硬板牀的好處,睡硬板牀能夠有效的消除身體自然負重對腰椎盤的壓力,可以緩解腰間盤突出的問題,保持韌帶原有的平衡狀態,對腰部是有好處的。下面一起來了解睡硬板牀的好處。
睡硬牀的好處
較硬的牀可以使背部肌肉維持休息狀態,支撐力較好,所以硬牀比軟牀更適合容易腰背痠痛者。以體型而言,身材較胖者應睡較硬的牀,因爲過重的體重會身陷軟牀,壓彎脊椎。
通常成長期的.兒童,也應睡硬板牀,可防止成長期間駝背等。
對於腰部損傷的人來講最好是睡硬板牀,並且要覆蓋一層軟墊,平時多做一些腰背肌訓練來增強腰部肌肉的強度,來保護腰椎。以下動作每天練30個,可分爲兩組,早一次晚一次。
睡硬牀的`壞處
人在硬牀上睡臥時,其腰椎與牀之間會出現空隙,腰部也不能得到適當的支撐,而且腰椎過分突出也更易引起腰痠背痛。
對於較輕較瘦的人來說,硬牀更不適合他們,因爲他們身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨頭與牀面的摩擦,與硬板接觸的體表及骨頭會有不同程度的壓痛。適當的時候可以在腰下墊一個毛巾。
睡軟牀的好處
軟牀能給予人體一種舒適放鬆的感覺,不僅有助於睡眠,軟牀的靠背一般比較舒服,也適合半躺在牀上看書看電視。但是最好不要長時間在軟牀上。
睡軟牀的壞處
在睡眠時,人體貼在牀上並不是處於一水平在線,人的頭部,臀部較其它部位重,在引力作用下陷度較大。
睡軟牀令人的脊椎彎曲度加大,仰睡時脊椎或側睡時的腰部等多個支撐點得不到支持,因此幾小時下來會感到疲憊不堪。
肥胖的人因過重,睡在過軟的牀墊會陷得更深,對脊椎神經的傷害也更大
一 、睡硬板牀的好處:
由於人的一天24個小時,有三分之一的時間在睡覺,合適硬度的牀對身體的姿勢能起到調節作用。如果牀過於柔軟,就相當於身體長時間被動“浸”在牀墊裏,人體體重的壓迫會使牀中間低、四周高,進而影響腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉和韌帶的收縮、緊張,嚴重的還會造成椎間盤的'突出。
二 、硬板牀過硬的壞處:
人的脊椎呈S形,牀太硬就不能維持脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,起牀後會腰痠背痛。醫生說要睡硬板牀,病人就理解爲直接睡在硬板上,其實是不對的。
醫學上講的“硬板牀”,是指在硬板牀上還要鋪一層墊褥。鋪設的墊褥也有要求,太薄也不行,要保證褥子壓下去以後,身體和牀板還有5公分的厚度,所以墊褥的厚度大約爲10公分。
對於腰椎間盤突出患者和正在發育的孩子來說,睡鋪褥子的硬板牀和比較硬的席夢思牀都是可以的。另外,也不是所有人都能睡硬板牀。比如,駝背的病人就需要睡軟一點的牀。
因爲駝背病人的.背部有一個大包,V型的身體就像一個鍋,如果睡過於硬的牀,身體會非常難受。
因此不要一味地追求牀墊過軟或過硬,還是要根據自身條件來選擇。
三 、不用枕頭的壞處:
睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣纔不會使頸椎受壓。
晚上睡覺時,如果不枕枕頭,頭部的位置比心臟還低,流到頭部的血就會增多,使頭部不舒服,而且,人們睡覺時常常是側着身子,不枕枕頭還會使人的頭歪向肩膀的一側,這樣不僅會使人感到不舒服,而且時間長了還會使脖子上的肌肉勞累過度,變得又硬又痛,轉動很不靈活,這就是人們常說的“落枕”。
爲了預防落枕,睡覺時要一個不高不矮的枕頭。
在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適。
但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時,枕頭高度爲8至10釐米,男性枕頭可以再增加2釐米。
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硬板牀≠木板牀
廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬說:“人體脊柱的正常生理結構從側面看,呈現出一個S形的生理彎曲,其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的後曲。
在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。”
在吳少鵬看來,如果牀墊過於柔軟,會導致牀面下陷,不管採取哪種睡姿,躺臥在上面由於體重的作用,身體會呈現出中央低、四角高的狀態,不能提供適當的脊柱支撐,這樣下來腰背部的.肌肉就得不到很好的休息,對腰部健康不利。
基於此,不少醫生建議患者睡硬板慶。但在很多人的概念裏,硬板牀就等於木板牀。
南京醫科大學附屬明基醫院骨科主任醫師張維龍表示,骨科醫生醫囑裏的硬板牀,還真不是要患者去睡硬邦邦的.板牀。它的硬是一個相對概念,是相對於歐美人習慣的軟牀而言的。實際上,硬板上還要鋪若干墊褥,最重要的是要求牀鋪對脊柱能有很好的支撐作用。
如果牀鋪過硬,身體躺在上面,牀就不能配合脊柱正常的曲線,勢必導致靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體,腰部懸空,肌肉緊張,起不到休息放鬆的作用。特別是消瘦的、平時沒有鍛鍊習慣的人,肌肉力量不足,情況會更嚴重。
正確挑選合適牀墊
那什麼樣的牀纔是軟硬適中呢?張維龍表示,醫院裏的病牀,軟硬度就是比較適合的。對普通人來說有個簡單的選牀墊的方法,現在買牀墊通常會有兩面,一面軟,一面硬,使用較硬的那一面,一般就比較適合了。
牀的硬度是否合適,也可以徒手來判斷:平躺在牀上,把雙手壓在腰部下面,如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺,就說明硬度合適了。
通常來說,身體的感覺最爲真實。
睡在軟硬度合適的牀鋪上面,不管使用哪種睡姿,脊柱都可以平直舒展。如果睡到牀上後翻身、起牀都比較困難,起牀後還會有腰部僵硬和疼痛等不適症狀,那就要考慮是不是牀出了問題。此外,牀墊在使用過久之後,彈簧也會漸漸失去承託力,要及時更換。
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