睡硬板牀的好處與壞處

睡硬板牀的好處與壞處，我們平時買牀墊的時候，有的人喜歡硬牀墊，但是也有的人喜歡軟牀墊，而睡硬板牀對我們的身體有着一定的好處和壞處，下面看看睡硬板牀的好處與壞處。

睡硬板牀的好處與壞處1

好處

在現代社會，各種各樣高新科技都比較發達了，大家的體質卻降低了，身心健康水平與以往對比擁有顯著的降低，各種各樣腰痠背痛的不適感一直隨着着很多人，而且普遍的腰部等病症都需要長期醫護纔可以修復，因而睡木板牀便是最好的挑選。

睡木板牀較大的益處便是能維護脊柱，自然若是覺得睡木板牀太硬，能夠在牀架下鋪兩牀被子，那樣便會舒服許多，也不會對脊柱造型設計損害。

壞處

因爲人的一生有大概三分之一的時間全是躺在牀上渡過的，因而睡眠的高矮對人的影響十分大，而睡眠的高矮又與牀墊子的舒適度有關，若是一味的盲目跟風睡木板牀。

那會由於人體支撐點總面積很小，承受力的遍佈不勻稱而造成腰部非常容易出現懸在空中的狀況，長久以往不僅起不上維護脊柱的功效，並且還會繼續造成長期性肌肉緊張、收攏而造成肌肉勞損、痠疼等病症，情況嚴重造成肌腱損傷。

睡硬牀的規定：

1、務必要與人體的樣子切合。

2、務必能將牀與人體表面的工作壓力分散化，而求均值。

3、務必能將牀與人體表面的承受力，務求平衡，不能落差很大。

硬牀並並不是想象的硬木工板，只是有恰當有效的操作方法。上邊提到的硬牀的益處，各位看後，應當對硬牀有一定的瞭解，可是仍然不能盲目跟風追求完美紮實的板牀。僅有適當，纔可以保證對身心健康的確保。

睡硬板牀的好處與壞處2

一 、睡硬板牀的好處：

由於人的一天24個小時，有三分之一的時間在睡覺，合適硬度的牀對身體的姿勢能起到調節作用。如果牀過於柔軟，就相當於身體長時間被動“浸”在牀墊裏，人體體重的壓迫會使牀中間低、四周高，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韌帶的收縮、緊張，嚴重的還會造成椎間盤的突出。

二 、硬板牀過硬的壞處：

人的脊椎呈S形，牀太硬就不能維持脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，起牀後會腰痠背痛。醫生說要睡硬板牀，病人就理解爲直接睡在硬板上，其實是不對的。

醫學上講的“硬板牀”，是指在硬板牀上還要鋪一層墊褥。鋪設的墊褥也有要求，太薄也不行，要保證褥子壓下去以後，身體和牀板還有5公分的厚度，所以墊褥的厚度大約爲10公分。

對於腰椎間盤突出患者和正在發育的孩子來說，睡鋪褥子的硬板牀和比較硬的席夢思牀都是可以的。另外，也不是所有人都能睡硬板牀。比如，駝背的病人就需要睡軟一點的牀。因爲駝背病人的背部有一個大包，V型的身體就像一個鍋，如果睡過於硬的牀，身體會非常難受。

因此不要一味地追求牀墊過軟或過硬，還是要根據自身條件來選擇。

三 、不用枕頭的壞處：

睡覺時不枕枕頭對頸椎是不好的。枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣纔不會使頸椎受壓。

晚上睡覺時，如果不枕枕頭，頭部的位置比心臟還低，流到頭部的血就會增多，使頭部不舒服，而且，人們睡覺時常常是側着身子，不枕枕頭還會使人的頭歪向肩膀的一側，這樣不僅會使人感到不舒服，而且時間長了還會使脖子上的肌肉勞累過度，變得又硬又痛，轉動很不靈活，這就是人們常說的“落枕”。

爲了預防落枕，睡覺時要一個不高不矮的枕頭。

在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合；在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適。

但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時，枕頭高度爲8至10釐米，男性枕頭可以再增加2釐米。

睡硬板牀的好處與壞處3

牀墊是硬的好還是軟的好

太硬或太軟的都是不好的，牀墊的軟硬要合理適中。即不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。軟硬度應能適應人體生理曲線的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保證脊椎的正直和正常生理弧度。

牀墊太硬的缺點

睡硬牀墊，堅硬的牀面不能適應人體生理曲線的變化需要，僅背部、頭部、臀部等幾個支撐點，導致承受的壓力大，腰部由於懸空根本得不到該有的放鬆，導致腰痠背痛的症狀加重。長期以往，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔，帶來各種各樣的損害。因此睡硬牀無論是對睡眠，還是對人體健康都是不利的。

注意：老年人以部分腰部有疾患的人羣，的確是建議“睡硬板牀”。但是，這裏建議的實際上是硬度稍高的牀，指的是下面爲硬木板，上面墊3-5cm左右的軟墊，其適當的.柔軟度，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免局部血液循環減慢，以及肌張力的增高。

但如果脊椎病程長，已形成韌帶鈣化，或脊柱彎曲，甚至變形嚴重的，睡太硬的牀會增加關節壓力，因此此時不太建議睡硬板牀。還有，患有脈管炎或靜脈曲張的人或身體過於消瘦的人，不適合睡硬牀。因爲他們身體的微血管過於暴露，睡硬牀容易導致壓迫血管導致充血、淤血或四肢痠痛、麻木。

牀墊太軟的缺點

1、年輕人大多喜愛軟牀墊。但是，如果太軟的話，由於軟牀軟綿綿的，缺乏足夠的支撐，常使軀幹成弧形，身體中段下陷進去，腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。爲維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉羣又會協同收縮。長此以往，腰肌就會酸脹僵硬，發生腰肌勞損和骨質勞損，甚至引發脊椎的彎曲或扭曲，產生腰痠背疼的症狀並加重。

2、而且，睡軟牀的時候，陷入牀墊的肌肉得不到放鬆，胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人，以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。

3、兒童更不宜睡軟牀。對於生長髮育期的兒童及青少年來說，牀過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。

所以，無論是對於兒童、青少年還是老年人，都不建議。

買牀墊的時候，有人喜歡硬牀墊，而有人則喜歡軟牀墊。那麼，牀墊是硬的好還是軟的好呢？

怎麼選擇軟硬適度的牀墊

1、依據體型的大小和輕重選擇牀墊。一般來說,大部分人適合中等硬度的牀墊,也就是軟硬適中的牀墊,而體重在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級別牀墊,體重超過80kg的人應選擇“加硬”牀墊。

2、平躺上去,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸,看有沒有空隙，再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙,如果沒有,就證明這個牀墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合,這樣的牀墊就可以說是軟硬適度。

3、瘦子體重較輕，牀墊不易下陷，睡硬牀會覺得磕磕碰碰，適合偏軟的牀。胖人建議睡相對硬一些的牀墊，有利於人體壓力平均分佈到牀墊上。老人的骨骼常出現退化，能貼合老人身體曲線的偏硬的牀是最合適的選擇。

4、還可根據你的睡眠方式是側臥、俯臥還是仰臥選擇。

側臥時，須保持脊柱位於同一水平線上。可以讓隨行的人在你的腰這裏伸進一隻手，如果太緊，說明牀墊太軟，如果太鬆，則意味着牀墊過硬。

仰臥時，頸部和脊椎下部需要更多的支撐，應該選擇稍硬的牀墊。

俯臥時，應嘗試硬度較大的牀墊。

不過，向右側臥是最好的睡眠方式。