爲什麼睡硬板牀反而腰疼
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爲什麼睡硬板牀反而腰疼,牀直接影響了睡眠質量,很多上班族的腰是不好的,所以很多醫生都會建議上班族們睡硬板牀,這樣對腰比較好,但是,爲什麼睡硬板牀反而腰疼?
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睡硬板牀腰部會有疼痛症狀,常見以下幾種原因:
第一、肌肉供血不足:硬板牀對腰椎在短期內有好處,如果長期睡硬板牀,會使腰部肌肉持續受壓,從而導致肌肉供血不足,病人自然會產生腰部疼痛的臨牀症狀。
第二、腰椎病變:睡硬板牀不能使腰椎生理曲度得到足夠的承託,長期睡硬板牀會使腰椎生理曲度發生改變,腰椎變直,可以繼發腰椎間盤突出等病變,腰椎關節容易出現紊亂,病人會有腰部疼痛的臨牀症狀。
睡硬板牀可以短期緩解腰椎間盤突出、腰部外傷,但是長期睡硬板牀會造成不良的後果。在睡硬板牀時應鋪柔軟的被子,避免腰部過度與硬板牀相接觸。
當代有很多年輕人經常學習或者加班,坐在位子上一整天,所以會有腰痠背痛的毛病,有建議說睡硬板牀可以緩解,所以大家都會選擇嘗試把軟牀墊拿下去,直接在牀板上鋪上牀單被罩直接睡覺
認爲這就是想象中的硬板牀,但是時間久了就覺得沒啥效果,反而腰痠背痛更嚴重了,醫生也是建議睡硬板牀,難道醫生說的有錯嗎?事實上睡硬板牀沒錯,主要是我們對硬板牀理解有偏差,硬板牀可不是直接睡牀板。
我們人體的脊椎並不是直線型的,大家都誤會我們的身體是直線的,並且認爲睡在硬板牀上可以緩解我們的腰痠背痛,當我們睡在硬板牀上的時候
我們的脊椎根本不能放鬆,一直處於緊張的狀態,全靠身體的頭,背以及臀和腳來支撐,脊椎需要繃直撐起身體背部的肌肉,這樣睡覺並不會放鬆身體頸椎,所以腰痠背痛加重了。
既然睡硬板牀行不通,那是不是得睡軟墊子牀啊?當然也不行啦,因爲太軟的牀會使我們的身體整個陷進去,時間久了,脊椎會隨着牀墊軟度變得彎曲,雖然軟墊子睡起來舒服。但是隻是身體上半部分得到了放鬆,下半部分沒有得到放鬆,需要腰部去支撐。對於正在發育的孩子來說,更要避免睡軟牀,因爲睡得久了不利於脊椎的生長。
我們可以在牀板上添加一個軟硬程度合適的牀墊,根據科學比例去選擇,舉個例子,如果牀墊的厚度是五釐米,你用手壓下去,下陷兩釐米左右就可以
如果是十五釐米的牀墊,下陷五釐米左右就可以,可以平躺在牀墊上,將手伸進去腰部的位置,如果能夠伸進去,證明這個牀墊不合適,如果伸不進去,證明這個牀墊不錯。
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一、硬木板
優點:所謂硬木板牀,它都是實木打造的,應對相對較高一點。長期睡硬木板牀可以保護人們的脊柱,現在的上班族大多數都是一坐,長期以往會出現頸椎病,腰疼脖子疼是常有的事,硬度較高的木板牀就可以有效的化解這些疼痛,起到一個輔助的積極作用。
缺點:睡硬木板牀的缺點是舒適度相對較低一點,而且睡木板牀要把握好一個度,不能過分刻意的追求硬度,應該在木板上鋪上棉被,不然只睡木板會起到相反的效果,因爲長期肌肉緊繃、收縮導致肌肉疲勞痠痛,不僅不會保護到脊柱,睡眠質量也會變差等情況。
適宜人羣:合適的方法就是在木板上鋪上一兩層的棉被,非常適合老年人和小孩睡。小孩在正是長身體的時候,硬木板牀能夠保護身體的骨骼,不會因爲牀太軟導致骨骼變形,小孩子一般會長的比較高。
二、牀墊
優點:牀墊相對較硬木板來說,舒適度要高一些,軟一點。睡在牀墊上能夠做到徹底的放鬆,不管你是仰臥還是側臥,牀墊都能自動的塑造舒適的狀態,能夠有效的放鬆肩部和腰部,可以提高睡眠的質量,同時還能避免落枕現象的發生。
缺點:牀墊的缺點主要從它的材質上來說,一般牀墊的內部都是海綿,時間長了容易滋生細菌、蟎蟲等有害物質,對人的身體健康產生一定的影響,影響免疫力的`提升。牀墊太軟還會導致頸椎病等。
適宜人羣:牀墊非常適合年輕人,一方面他們的骨骼已經成熟了,不會因爲睡得太軟導致骨骼變形;另一方面年輕人工作都是非常累的,睡在軟一點的牀墊上能夠緩解的壓力,增加睡眠的質量,保證第二天飽滿的工作狀態。
軟牀墊不適合老年人的原因是,老年人在睡的時候腰背部的肌肉容易受壓,會導致頸椎病、骨質增生這些疾病。不適合小孩子是因爲容易導致骨骼彎曲,也就是常說的長不高。
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睡硬板牀好還是軟牀好
目前有一種很流行的看法,認爲睡硬牀比睡軟牀可以睡得更香,對身體健康,尤其是對脊椎也更有好處。但實際情況並非如此,德國整形科專家托馬斯??拉澤爾教授認爲,睡硬牀無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的,因爲堅硬的牀面不能適應人體曲線的需要,結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。
睡硬牀不好,是否睡軟牀就一定很好呢?習慣上以爲鋼絲彈簧牀最高級、最舒適,其實不然,因爲不管採取哪種姿勢,身體中段要下陷、軀幹構成弧形,使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,增加腰椎生理彎度,長期下去會引起腰痛;
特別是有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者,久睡軟牀會使症狀加重。此外,睡軟牀也常使陷入牀墊的肌肉不得放鬆,胸腹腔內臟也易受壓迫,得不到充分的休息。
可見,牀鋪太硬、太軟皆不宜。理想的牀鋪應該是軟硬適中爲宜,以在木板牀上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度爲最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,對睡眠和健康都有益處 。
牀鋪除軟硬度要適合外,還要注意其高度。牀鋪的高度一般約40~50釐米爲好,即略高過就寢者膝蓋爲好。這樣上 牀就不用費力,下牀時伸腿可着鞋履。
牀鋪宜稍寬大。一般說,其長度比就寢者長20~30釐米,寬度比就寢者寬30~40釐米,這樣睡覺時可以伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。
睡硬板牀腰痠背痛的原因
睡硬板牀出現腰部疼痛,是因爲腰部肌肉痙攣疲勞導致,因爲睡硬板牀長時間腰部一個姿勢,可以導致出現腰部肌肉痙攣緊張,就可以引起疼痛,可以做一下熱敷和按摩,逐漸活動一下腰部就可以改善,平時要注意避免睡過硬或過軟的牀。
兒童睡什麼牀墊好
兒童睡棕牀墊比較好,直接睡木板牀對身體反而不好!
牀墊對比木板牀最顯著的優勢就是支撐性。
牀墊有着硬木板牀墊沒有的支撐性,支撐性是做什麼用的呢?
顧名思義,支撐就是支撐你的身體,讓人在牀墊上睡覺時候該凹的凹,該凸的凸,脊柱成爲一條微微彎曲的直線,因爲人的脊柱並不是直上直下的一條直線,而是有一定弧度的曲線,在保持這種“曲線”睡覺的時候,可以讓人全身得到放鬆,還不影響身體發育,這就是支撐性的作用。
硬木板牀墊是沒有一點支撐性的,它只是讓人身體表面成爲一條直線。
但是兒童又比較特殊,不能睡太軟的牀墊。
所以推薦兒童使用軟硬適中的棕牀墊。
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