爲什麼晚睡反而醒得早
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爲什麼晚睡反而醒得早,有些上班族因爲需要完成工作而時常需要熬夜,所以經常晚睡,晚睡就算了,卻時常醒得早,然後怎麼也睡不着,導致睡眠不足,現在跟大家分享爲什麼晚睡反而醒得早。
爲什麼晚睡反而醒得早1
這種情況屬於早醒性失眠,是失眠的一種,還不是很嚴重,可以通過調理治療,提供給你一些基本的建議。
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的'條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
爲什麼晚睡反而醒得早2
晚睡卻早醒的原因
1、抑鬱性早醒
抑鬱症患者往往醒得早,在夜裏兩點醒來之後,往往就難以入睡,要是反覆出現早醒,同時又伴有情緒低落、精神不振、空虛無聊、悲觀消沉的症狀,那麼就應該考慮是不是已經進入了抑鬱狀態,或者是抑鬱症,這時候需要及時去醫院進行治療。
2、老年性早醒
老年人松果體鈣化,身體中的褪黑素分泌降低,就造成了生物鐘的錯亂,再加上老年人的覺比較少,就習慣了早睡早起。
3、心理壓力比較大
通過前半夜的深睡期之後,白天發生的一些事情就開始出現在大腦中,形成令人興奮的點,而且非常強烈,當大腦無法抑制的時候,人會醒得非常早,而且不能再次入睡。
4、 腦袋看似清醒,實則非常的煩亂
即使在睡着一段時間之後也會莫名其妙地醒來,看起來很清醒,但是腦子非常的混亂,想再睡也沒有睡意,而且會出現浮想聯遍,有的是推測,有的則是回憶,總之,自己的腦子是亂糟糟的,而且越想越心煩,只能苦苦的等到天亮,搞得自己心疲力竭。
5、睡眠時間不充足
假設睡眠時間不充足,那麼第二天就會感到疲倦、混亂、心煩意亂、效率低下等等,在很長一段時間內早起的人們,還將遭受身體不適,像是心悸、胸悶、腰痠、腹脹等。因此,就形成了一個惡性循環,睡不好,吃不好,對人們的身心健康帶來了壓力。
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