練臀多久可以明顯變翹,練臀多久才能練出效果
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現在健身已近成爲了一大時尚風潮,越來越多的人開始投身於健身當中,其中一些人是爲了強身健體,讓身體更健康,還有一些人是爲了塑形,讓自己的身材更有型。追求塑形的人,一定繞不開練臀這個話題,很多人都不知道練臀多久纔能有變翹的效果,下面我們就一起來看看吧!
網上有很多人聲稱可以在一週內將臀部練出變翹的效果,其實這根本就是不可能的。即使是在特別刻苦、方法也正確的情況下,這也是不可能的,一週內很難達到臀部變翹的效果。
想要健身塑形的小夥伴們應該要知道,健身並不是幾天就能達到目標的,這條路沒有“快車”,要想通過練臀讓臀部變翹就必須要付出大量的時間,日積月累,堅持不懈,只有這樣才能獲得理想的身材。
一般來說,練臀知道需要堅持兩個月以上纔有變翹的效果,當然,這個時間一定是基於你的動作方法正確的基礎上的,如果你的動作方法不正確的話,可能一年都達不到這樣的效果。
也有些小夥伴,她的先天條件比較好,再加上後期的高強度鍛鍊和堅持,也有可能在一個月左右就能達到臀部變翹的效果。總而言之這個效果還是因人而異的,只是基本上都在兩個月左右,具體需要多久纔能有效果,還得根據每個人的具體情況來看。
練翹臀主要有兩種方法,第一種是臺階練習,先站在距離臺階一腳遠的地方,然後使用一隻腳踏上臺階,努力伸直腿,然後把我們的身體擡起,另一條腿離地。
第二種是蚌式練習,先側臥在牀上,着墊一側的手臂彎曲,讓我們的頭枕在這隻小臂上,另一隻手伸直,手掌放在我們的胯部上方。一開始,我們的雙腿是併攏的,然後膝關節彎曲成90度。在吸氣時沒有做動作,呼氣時把上方的腿擡起,伸直並與側躺的身體在同一個平面上,然後雙腳不要分開,只是膝關節分開。
想要練翹臀的家人們可以借鑑借鑑這兩種方法,當然也還有其他很多的方法,大家選取自己適合的方法即可。練臀並非一日之功,貴在堅持,相信只要大家堅持不懈,是一定能看到成果的!
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