翹臀是天生還是練出來的 翹臀運動可以天天練嗎
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【導讀】:很多人喜歡臀部變得翹一點,其實對於亞洲人來說,臀部還是以扁平爲主,不過後期的鍛鍊也是可以將臀部練得很翹,穿衣服也會好看很多。
大部分的翹臀是天生的,但是堅持鍛鍊,做深蹲運動是可以幫助臀部變翹的,可以選擇先減肥再進行身體塑形,如果個人臀、腿外側脂肪堆積比例較多,因而則會相對難看,顯得臀方、扁;如果臀部下沿脂肪堆積比例較多一些,相對而言會更有肉感一些。當然是在一定體脂肪含量的前提下。
練習翹臀可以選擇做深蹲運動,簡單有效,深蹲雖然是一個着重於鍛鍊腿部的運動,但是對於全身的肌肉的生長也起到很大的好處。當我們在進行深蹲的運動時,可以釋放出睾丸和生長激素,增強其男性荷爾蒙。並且可以加快其肌肉的正常,促進身體的新陳代謝,起到很好的脂肪燃脂,對於想減肥塑形的人來說,深蹲是一個不錯的選擇。
可以每天練習深蹲運動,但是具體還是要和身體的承受力有關,當身體能夠承受,再選擇鍛鍊,爬樓梯時,大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果,達到塑臀目的。
日常鍛鍊臀部的方法有:側臥在牀上,着墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿擡起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次爲一組,一側各練習兩組。
深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
衆所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
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