翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
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【導讀】:看到別的女生屁股翹,身材線條性感,是不是很羨慕呢?愛秀美小編今天就爲大家帶來6個提臀動作,一個口令一個動作練習起來,你也可以變翹臀美女。
屁股要翹的漂亮線條要優美,是非常難練的,尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩,穿牛仔褲時就不是說那麼的完美好看。如何成爲一對令人稱羨的主流翹臀,跟着下面這六個步驟就對啦!
1. 半蹲側擡腿
怎麼做: 站立,讓你的肩膀左右寬雙腳分開,腳掌朝前和雙手自然握拳於齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲,上半身與臀部維持不動,並擡起右腿。完成25次後,換另一腿。
2. 搖擺橋
怎麼做: 躺平手掌朝地,擡起你的臀部,提高你的屁股離開地面,像V字型樣搖擺,完成25次。
3. 馬步蹲
怎麼做: 站立,雙腳約肩膀同寬,雙腳朝前將膝蓋彎曲,深深的往下蹲,完成25次
4. 蚌殼姿
怎麼做: 側躺,將雙腿像蚌殼般的開闔,訓練大腿內側緊實臀部下圍,完成25次
5. 大蚌殼姿
怎麼做: 側躺,將雙腿像蚌殼般的開闔,但這次是要將腳掌往上再擡升,訓練大腿內側緊實臀部下圍,完成25次
6. 向後用力擡腿
怎麼做: Orz的跪姿,將單腿往後擡升,完成25次換另一隻腿。
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